孕妇如何补充DHA？
发布时间 ：2022-03-18
来源 ：莱思纽卡
孕妇有必要吃吗？许多科学家已经证实，与人脑和视网膜中神经细胞的生长和成熟直接相关。因此，建议孕妇从怀孕第四个月起适当补充DHA。孕妇可以多吃含DHA的食物，适当补充DHA营养。孕妇如何补充DHA？
1.多吃核桃、花生和鱼
孕妇食用含有α-亚麻酸的食物，如坚果、核桃和花生，植物油，如花生油和大豆油，也可以转化少量DHA，但α-亚麻酸转化为DHA的转化率不到1%，远远不能满足胎儿发育的需要。
2.补充海藻油
海藻是DHA的主要成分。深海鱼类通过吃海藻获得DHA。DHA海藻油直接从海藻中提取，不会通过食物链传播，也没有重金属污染。DHA海藻油直接从海洋单细胞海藻中提取。它不含EPA，安全易吸收。直接补充海藻油最符合孕妇的需求。
3.DHA补充了蛋白质
因为DHA是以脂肪的形式存在于大脑中的黄金营养，进食后在十二指肠依靠胆汁和水的帮助乳化成乳剂，以便被十二指肠和空肠吸收。然而，胆汁并非每天24小时连续排入十二指肠，而是间歇性排出11次，每次3~5分钟。
一般来说，在食用含有更多蛋白质的食物后，胃粘膜上的感觉神经在胃中受到刺激，从而导致胆囊收缩，并通过神经反射弧的连接将胆汁汗液排放到十二指肠。因此，孕妇在食用含有DHA的营养产品时，应在食用牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物时服用，或干脆与牛奶或豆浆一起服用，以便充分吸收而不会浪费DHA。
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