哪些食物钙含量高？这3类食物适合宝宝吃
发布时间 ：2023-12-08
来源 ：莱思纽卡
如果是日常想要预防缺钙，可以通过食补来补钙，哪些食物钙含量高？现在介绍的这3类食物，是很适合宝宝吃的。
1. 乳酪
哪些食物钙含量高？奶酪相当于浓缩的牛奶，钙含量约在721mg/100g。不过需要注意的是，在奶酪“浓缩”的过程中，其脂肪的浓缩效率更高。所以，虽然补钙但也要适量，避免摄入大量脂肪。此外，很多奶酪产品中的盐含量也很高。
2. 荠菜
荠菜是很好的补钙食品，其钙含量约为294mg/100g。荠菜以及甘蓝、生菜、莴笋、卷心菜等绿叶蔬菜，含钙量较高，吸收率也相当高。按照相同重量来比较，能够吸收的钙甚至不比牛奶少。此外，荠菜还有很多优点，比如含有丰富的不溶性膳食纤维（1.7g/100g），可以促进肠道蠕动；丰富的胡萝卜素（2590μg/100g）；较高的维生素C含量（43mg/100g）。
3. 毛豆
毛豆其实就是年轻时候的黄豆，营养价值比一般蔬菜强不少，毛豆的蛋白质含量和鸡蛋差不多，简直就是“地里长出来的肉”。毛豆的钙含量可以达到135mg/100g，相比牛奶，也略胜一筹。毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜中的膳食纤维“冠军”。而且毛豆还含有丰富的镁、磷、铁、胡萝卜素等物质，营养价值非常高。毛豆吃法有很多，小圈最推荐水煮，不仅能保持颜色的碧绿，营养流失也最少。需要注意的是，不论水煮还是爆炒，一定要将毛豆做熟，以免引起中毒。
哪些食物钙含量高？这些食物中的钙含量都很高，是可以多吃起到预防缺钙的效果的，但是对于已经缺钙的宝宝来说，食补效果差，要通过补钙剂来补充，液体钙的钙含量高，1毫升就可以补充33.3毫克的钙，而且吸收也很好。
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