怀孕期间需要哪些营养

发布时间：2022-03-11

来源：莱思纽卡

　　如果你想在怀孕期间拥有一个好身体，营养补充一定要均衡。许多孕妇认为，她们应该在怀孕期间多吃多补。今天，让我们来谈谈怀孕期间需要哪些营养素。

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　　怀孕期间的营养是胎儿正常生长的基础。除了满足自己的代谢需求外，孕妇需要摄入的营养也应该通过胎盘转移到胎儿身上，以促进胎儿的生长发育。与未怀孕的同龄女性相比，怀孕的母亲自然需要更多的营养。

　　怀孕期间营养不良有什么影响？

　　营养不良会减缓胎儿的生长发育，增加早产儿的发病率，影响胎儿的大脑发育；怀孕期间某些营养素的缺乏或过量也可能导致先天性畸形。孕期合理充足的营养可以保证母亲和胎儿的营养供应，也可以有效减少营养不良性贫血、妊娠高血压、糖尿病、骨质疏松等的发生，从而减少母亲因素对分娩的不利影响，为产后哺乳奠定基础。

　　为了满足怀孕期间的新陈代谢需要，怀孕早期的热量摄入与怀孕前一致。在妊娠中期，与怀孕前相比，每天的卡路里摄入量增加约300千卡，而在妊娠晚期，每天的卡路里摄入量与怀孕前相比增加约450千卡。孕妇不应该因为早孕反应而停止进食，更不要说盲目食用海塞。除了正常的三餐之外，你还可以适当地增加三餐。不饿、不支持和合理的体重增加是最佳的膳食摄入标准。

　　蛋白质、脂类和碳水化合物是人体的三种主要营养素，可以为身体提供能量。在日常摄入中，建议蛋白质提供约15%的能量，脂质提供20%-30%，碳水化合物提供55%-60%。

　　中国营养学会建议孕前每天增加蛋白质摄入15克和30克，即每天达到70克和85克。如果此时蛋白质摄入不足，将影响胎儿和婴儿的大脑发育。碳水化合物是提供热量的主要食物。孕妇可以通过每天吃0.2-0.3公斤的主食来满足她们的需求。此外，尽量少吃高糖和高脂肪食物，减少怀孕期间身体代谢的负担，减少妊娠并发症（如妊娠糖尿病和高脂血症）的不良影响。

　　尽量少吃高糖和高脂肪的食物

　　微量元素如铁、钙、锌、碘、硒和钾对怀孕期间的健康也非常重要。缺铁影响孕妇血红蛋白的合成，容易引起缺铁性贫血；钙将被用来建造胎儿骨骼。锌是蛋白质和酶的一种成分。碘与胎儿甲状腺和神经系统的发育有关，对胎儿的生长发育非常重要；孕期硒缺乏易导致胎儿或孕妇心肌炎；妊娠后血钾浓度降低。如果过低，也会导致产妇不适。

　　在这些微量元素中，除铁和钙可能需要特殊补充剂外，其他可以在日常饮食中补充。

　　当然，怀孕的生理过程离不开维生素的参与

　　缺乏可能导致夜盲症、贫血、早产、胎儿畸形等；

　　维生素B，尤其是叶酸，对胎儿神经系统的发育非常重要；

　　维生素C用于形成胎儿骨骼、牙齿和结缔组织；维生素D有助于吸收钙。缺乏维生素D会影响胎儿骨骼发育。

　　孕妇应在怀孕前3个月补充叶酸，至少在怀孕12周后补充。如果孕妇患有贫血，她需要补充铁并口服维生素C以促进铁的吸收。在日常饮食中多摄入就足够了。补充维生素D。孕妇从饮食中补充维生素D时，应适当暴露在阳光下。然而，缺乏维生素D的孕妇比例非常高。怀孕的母亲应该去医院检测她们的维生素D水平。如果他们缺乏维生素D，建议只补充维生素D，从饮食中摄取是不够的。

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