孕晚期的营养补充有哪些
发布时间 ：2023-10-20
来源 ：莱思纽卡
怀孕第28孕周一直到分娩是孕晚期。这段时间准妈妈们对的蛋白质的摄入量要求较高，维生素D、钙、磷、铁等微量元素的需求量也会增加。
1、碳水化合物
8个月时，宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
2、膳食纤维
孕后期的宝宝越来越大，给准妈妈带来负担也会更大，原本是胃和肠道的位置也被这个小宝贝挤得失去了位置，所以容易发生便秘。由于便秘，有可能会发生内外痔，这几乎是每个妈妈都有可能发生的事情。为了缓解便秘，孕妈妈要注意摄取足够量的膳食纤维促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。适当进行户外运动也能够促进肠道蠕动。
3、硫胺素
怀孕的最后一个月需要补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
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