孕中期营养可以补充哪些
发布时间 ：2023-10-20
来源 ：莱思纽卡
怀孕第14~27周为孕中期。到达孕中期后，准妈妈们的早孕反应会逐渐消失，胎儿生长发育加快，孕妇的体力、营养消耗也会增加。所以准妈妈们需要增加一些热量，比如提高牛奶、鸡蛋、鱼类等摄入量。同时，该阶段胎儿的大脑与骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素。
1、锌
如果准妈妈缺锌，不仅会影响宝宝的脑、心脏等重要器官的发育，还会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也不能吃得太多，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
准妈怀孕的第5个月，胎儿的骨骼和牙齿迅速钙化，对钙的需求量剧增。建议从16周后开始，在饮食的基础上吃钙片补钙，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕中、后期和母乳期，每天补充钙元素1000mg。
奶制品和动物食品容易摄取钙元素，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，饮食中维生素D的含量较低，孕妈可以通过晒太阳获取维生素D。
3、铁
孕中期的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，因为饮食结构，其实建议大家从怀孕开始就注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以选择莱思纽卡铁滴剂补充，温和好吸收肠胃无负担，可以促进铁的吸收。
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