孕妇如何做到饮食均衡
发布时间 ：2023-10-20
来源 ：莱思纽卡
孕妇如何做到饮食均衡?日常饮食的大原则是要营养均衡。孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，食物举例可为180g米(生重)、180g面粉(生重)、550g鲜玉米。
水、维生素、脂肪、糖类、蛋白质、无机盐、纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本，每天都要保证充足摄入。参照中国居民膳食指南，谷物、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物都要均衡摄入，保证日常饮食的丰富性和多样性。“孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，无需额外补充热量。孕中期以后胎儿生长加速，则需要适当增加热量，补充胎儿成长的营养所需。”
尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。还可以适当的补充莱思纽卡铁滴剂，预防在怀孕期间有缺铁性贫血的情况。
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