0-3岁宝宝多吃什么有营养？5大类食物建议多吃
发布时间 ：2023-10-18
来源 ：莱思纽卡
0-3岁是孩子成长的关键期，对孩子的生长发育、智力、免疫力太重要了。0-3岁宝宝多吃什么有营养？在孩子吃的营养上，我们确实不能马虎。
0-3岁宝宝多吃什么有营养？可以给孩子吃一些营养密度高的超级食物，因为超级食物的营养密度比普通食物高得多，能满足孩子小胃口，大营养的成长需要。
1. 牛油果：不饱和脂肪酸蛋白质超级丰富
牛油果是大家熟知的一种营养很高的超级食物了。含有丰富的不饱和脂肪酸、钾和膳食纤维。不但有利心脏健康还能预防便秘，其中不饱和脂肪酸有提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力的功效。多吃牛油果，对孩子大脑发育有很好的裨益。
2. 羽衣甘蓝：孩子天然补钙最佳蔬菜
羽衣甘蓝富含丰富的营养，被誉为对人体身体最好的蔬菜之一。含有大量的、C、B2以及钙、铁、锌、钾、镁等多种矿物质，特别是钙含量很高，是普通甘蓝的三倍以上，是孩子天然补钙的最佳蔬菜。如果孩子挑食不爱吃，想要补钙，可以选择液体钙来补充，每毫升含钙33.3毫克，补充效果更好。
3. 藜麦：含完全蛋白质的天然谷物
藜麦虽然是谷物类，却含有和动物相似的蛋白质，还有丰富的氨基酸、微量元素，且淀粉含量低，不容易肥胖，被誉为可满足人类所有需要的全部营养的食物！是非常适合孩子生长需要的超级食物之一。藜麦的蛋白质堪比牛油，如果家有不爱吃肉的孩子，藜麦是非常不错的补充食物。
4. 紫胡萝卜：花青素超多的蔬菜帮助孩子增进视力
紫胡萝卜是比较常见的蔬菜，不过它跟其他的萝卜相比，营养价值却高很多。含花青素超多的蔬菜当属紫色胡萝卜。花青素，有明目，促进视网膜细胞中视紫质再生的作用。可预防中毒近视及视网膜剥离，并可增进视力。
5. 奇亚籽：吃了让孩子聪明的超级食物
神奇的奇亚籽，别看它长得小，天然omega-3脂肪酸的含量是三文鱼的6倍多，钙含量是牛奶的5倍，含铁量是菠菜的4倍，是名副其实的超级食物。特别是omega-3脂肪酸，能提高大脑技能，促进智力发育，是人体必不可少的营养素。但人体不能自行合成，需要从食物中吸收。奇亚籽的omega-3是最好的补充。孩子黄金1000天多吃奇亚籽，对智力发育有很好的促进。
0-3岁宝宝多吃什么有营养？在宝宝可以开始吃辅食之后，这些营养食物就建议给孩子多吃，这样就能更均衡的补充营养了。
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