孕妇补铁吃什么？建议多吃8类食物
发布时间 ：2023-10-04
来源 ：莱思纽卡
孕妇一定要注意铁元素的补充，这是对孕妇本身和胎儿都很重要的，孕妇补铁吃什么？建议多吃8类食物。
芝麻籽
孕妇补铁吃什么？芝麻是铁的良好植物来源。芝麻被认为是最古老的调味品之一，为许多亚洲菜肴增添了松脆的坚果味。
蛤蜊罐头
85克的罐装蛤蜊可提供大约 24 毫克的铁。蛤蜊是红肉之外铁含量最高的来源之一。通过添加这种美味的海鲜来增强您最喜欢的意大利面酱的味道。
鹰嘴豆
鹰嘴豆属于豆科。这种富含铁的豆类富含纤维和锌，可满足 4% 的每日铁需求。单杯鹰嘴豆含有 5 毫克的铁和大量的蛋白质，一定要把鹰嘴豆浸泡一夜，以减少已知会抑制铁吸收的植酸。
鸭肉
一份 100 克带皮煮熟的鸭肉含有 2.7 毫克铁，是鸡肉和火鸡的两倍多。这种水栖鸟类也是硒的重要来源，硒是一种必需的微量营养素，可帮助身体对抗自由基损伤。虽然肉看起来可能比鸡肉或火鸡颜色深，但鸭肉和鹅肉是家禽，被认为是“白”肉。
杏子
一杯杏干含铁2.7毫克，是新鲜水果的8倍多。一般来说，杏子是营养的重要来源。它们还提供 7 克膳食纤维，而新鲜的食物中只有 2 克。
豆腐
每 100 克豆腐（宝贵的素食和纯素食主食）含有 5.4 毫克铁。与植物相比，身体更容易从肉类中吸收铁，因此人们需要注意避免摄入足够的矿物质。富含铁的植物性食物如豆腐帮助木板断贫血豆腐也是非常适合的肾脏。
腰果和杏仁
对抗缺铁的最快方法之一是吃坚果。腰果和杏仁分别提供近 3.8 毫克和 6.7 毫克的铁，以及一些其他支持营养素。这两种也是抗氧化维生素 E 和 K 的有效来源，有助于减少氧化应激，以及镁，这是一种参与数百个重要身体过程的矿物质，包括增强免疫系统。
藜麦
每杯藜麦含有接近 3 毫克的铁，约占每日需求量的 15%。藜独特的常量营养物组合意味着它提供约8g的每份优质蛋白和富含纤维。在微量营养素方面，藜麦是铁、铜、硫胺素和维生素 B6 的良好来源。它还含有接近 20% 的每日叶酸需求量，叶酸是一种 B 族维生素，对制造骨髓中的白细胞和红细胞至关重要。
孕妇补铁吃什么？日常的食补来补铁不能缺少，但是这个补充效果还是比较单一的，建议及时的服用液体铁来额外补充身体中需要的铁元素，它的铁含量高，吸收好，适合孕妇。
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