1-3岁宝宝补铁吃什么？7类食物对补铁有好处
发布时间 ：2023-10-04
来源 ：莱思纽卡
日常补铁是可以通过食补来进行的，1-3岁宝宝补铁吃什么？这个阶段的宝宝，可以多吃这几类食物来补充铁元素。
1扁豆
1-3岁宝宝补铁吃什么？煮熟的扁豆每杯含有近七毫克的铁。此外，一杯煮熟的扁豆富含纤维，甚至可以降低胆固醇水平和平衡血糖。一定要把扁豆浸泡一夜，因为这会减少可以抑制铁吸收的植酸。
2菠菜
铁太少意味着红细胞减少，这会导致缺铁性贫血。菠菜是一种富含铁的绿叶蔬菜——100 克菠菜含有 3 毫克铁。大多数蔬菜都含有铁抑制剂，但将它们与维生素 C 搭配使用可以帮助您更好地吸收铁。
3大豆
大豆可以提高体内的铁含量，它们也是铜和锰等矿物质的重要来源。一杯煮熟的大豆含有近 9 毫克的铁。这些营养丰富的豆类是素食中肉类的绝佳替代品。除此之外，大豆还富含蛋白质、氨基酸和许多重要的维生素。
4生蚝
牡蛎富含蛋白质、锌和维生素 B12。它们还含有大量的铁。85克的熟牡蛎可提供近 8 毫克的铁。虽然生牡蛎富含铁，但出于安全原因，最好选择煮熟的牡蛎。
5强化热麦片
强化谷物提供五到八毫克的铁。为了获得最大利益，请在购买前检查特定品牌的营养标签。购买不仅富含铁，还富含钙和纤维等其他矿物质的谷物。在早餐中添加维生素 C 可以帮助您吸收谷物中的铁。
6黑巧克力
巧克力富含铁。85克的黑巧克力提供大约八毫克的铁。吃一小块黑巧克力和其他富含铁的食物，可以帮助治疗缺铁性贫血。
7肝脏
内脏是铁等重要营养素的最佳来源。70克的牛肝含有近 5 毫克的铁。然而，肝脏应该适量食用，因为过多会使胆固醇超过理想水平。
1-3岁宝宝补铁吃什么？7类食物对补铁有好处，在食补的同时，配合液体铁来加强补充，可以起到更好的效果。
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