孕中期要补充哪些营养？6大营养食物要多吃
发布时间 ：2023-08-22
来源 ：莱思纽卡
在怀孕中期，需要补充什么营养呢？有关于孕中期要补充哪些营养这个问题，现在总结了6个食物是适合准妈妈们吃的。
1、鱼类
孕中期要补充哪些营养？鱼类含有丰富的蛋白质，且是利于人体吸收的优质蛋白质。还有dha，促进胎儿大脑发育。如果对于鱼类不喜欢，那么想要补充dha，可以吃软胶囊dha来进行补充。
2、新鲜蔬菜
新鲜的蔬菜对于正常人来说，也是必不可少的。孕期更是如此，尤其是深绿色蔬菜，含有天然的叶酸，跟药物叶酸相比，没什么副作用。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质等等，营养都是孕妈们需要的。西葫芦、菠菜、生菜、芹菜这些适合夏天吃，食欲也好了很多。
3、应季水果
老家人常说“多吃水果生孩子水灵”，虽然是俗语，但也有一定科学道理。水果中含有丰富的微量元素、维生素等等。比如，苹果、樱桃、猕猴桃等，这些都是非常建议孕妈们食用的。尽量吃应季水果，更新鲜，营养价值也更高。如果天气比较冷，可以煮水果茶喝，不会太凉，还能补充营养。
4、喝酸奶
酸奶中含有益生菌，能促进胃肠消化，适合常常胃部胀气的孕妈。可以购置品牌的酸奶，也可以在家自己做。自己做的酸奶浓稠，营养更安全。
5、吃鸡蛋
进入孕中期后，每天早上吃一个鸡蛋，一上午都很有力气。鸡蛋中含有胆酸，能促进胎儿大脑发育，对视力也有帮助。经常失眠的孕妇，吃鸡蛋还能帮助促进睡眠。
6、坚果类
胎儿的大脑在孕中期进入发育黄金期，这时候补充营养，能起到事半功倍的效果。而坚果的营养密度高，还含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，这些对胎儿大脑发育都有促进作用。
孕中期要补充哪些营养？这个时期要补充的营养很多，尽量做到各类营养“雨露均沾”，才能给宝宝一个良好的生长环境。
分享到
END
微信
微博
0
0
