孕前的饮食调理，备孕中的女性看过来
发布时间 ：2023-08-07
来源 ：莱思纽卡
怀孕前后的饮食都非常重要，是不能有任何忽视的，孕前的饮食调理很容易被忽视，现在就来看看孕前吃什么比较好。
1、怀孕前后服用叶酸
孕前的饮食调理，叶酸是很重要的，叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。怀孕前1个月到怀孕后3个月期间，每天服用0.4mg的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。
2、孕前饮食调理
孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生素以A、D、C、B为主，新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质，适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。同时，也建议补充液体铁、液体锌以及液体钙来进行额外补充，
孕前的饮食调理至关重要，建议做一个全身的检查，看看究竟自身是不是缺乏什么营养，及时调理好自己的身体，迎接一个健康的宝宝。
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