怀孕期间吃什么食物对宝宝好？怀孕期间吃什么食物有营养？
发布时间 ：2023-03-02
来源 ：莱思纽卡
孕妇在怀孕期间应特别注意饮食，使婴儿健康成长。但吃得太多，担心太胖，吃得太少，害怕胎儿营养不良。孕妇在怀孕期间吃什么食物？让我们一起看看吧。
1、富含叶酸的食物
叶酸是胎儿大脑发育的“支柱”，叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素。叶酸缺乏可能导致幼细胞贫血。在妊娠早期和妊娠早期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿脑神经管畸形。
生菜、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。都是叶酸含量高的绿色蔬菜。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质营养是婴儿大脑发育和智力发育中最重要的，如果婴儿能提供足够的营养，它将起到至关重要的作用。鸡蛋是孕妇最重要的营养来源之一，富含8种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁等。孕妇吃鸡蛋有利于婴儿大脑的发育。
3、富含钙的食物
钙是胎儿骨骼发育的“密码”，是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。从受精卵到平均50厘米长，胎儿需要消耗大量钙。轻度缺钙会导致腿部抽筋、四肢麻木、失眠等症状。严重影响婴儿骨骼发育，导致佝偻病等骨骼发育不良甚至畸形。
4、多吃维生素食物
怀孕时可能更注重饮食，但没有人能安全。每天补充维生素，有利于保证胎儿生长所需的维生素和矿物质的平衡，如叶酸和维生素B12，可以预防先天性胎儿畸形的维生素C，增强骨骼中的维生素D，有利于胎儿大脑发育的锌。
5、补充铁食品
缺铁会导致胎儿智商低下，孕妇在怀孕期间需要吸收两倍的铁，为胎儿提供足够的氧气。营养学家提醒孕妇，许多人在怀孕期间缺乏铁。如果不及时补充足够的铁，胎儿就不能在子宫内吸收足够的氧气，导致发育不良和智商低下。建议吃瘦牛肉、鸡肉和强化谷物早餐。
6、多吃谷类食物
谷物每天不少于150克，品种繁多。要经常搭配粗粮，尽量吃加工适中的米粉，这样才能获得全面的营养，提高食物蛋白的营养价值。
7、多吃蔬菜和水果
应选择更多的绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇饮食中的绿叶蔬菜应占三分之二，蔬菜和水果应选择新鲜蔬菜，以确保维生素C的供应。
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