孕中期营养补充原则，孕妇宜少食多餐

发布时间：2023-03-01

来源：莱思纽卡

在妊娠中期，大多数孕妇比早期更舒适，妊娠反应消失，食欲逐渐改善，流产的风险很小。当然，营养仍然是必不可少的。在妊娠中期，宝宝生长迅速，身体器官逐渐完全发育，B超声可以清楚地看到面部特征，四肢相当灵活。在此期间，孕妇应更加注意补充蛋白质、不饱和脂肪酸和纤维素，并加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

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从第四个月开始，我们坚持每天喝500毫升牛奶，多吃鱼、鸡蛋、坚果和瘦肉，补充钙，为宝宝的骨骼和牙齿发育提供足够的钙。注意食物的多样性，不要挑食。如便秘，补充膳食纤维、粗粒、蔬菜和水果，防止和改善便秘。不要追求精致的饮食，少吃多餐，不要增加体重。

在妊娠中期，宝宝生长得更快，宝宝的消化器官、神经系统和骨骼系统正在生长和发育，基本代谢率也在增加。孕妇需要补充维生素D和钙，以帮助胎儿骨骼生长，满足胎儿发育的要求。还要注意缺铁性贫血引起的缺铁性贫血。食品推荐牛奶、豆制品、鱼虾、黑木耳等钙、瘦肉、家禽、动物肝脏等铁。

在此期间，要控制糖类食物的摄入，少吃甜食，多吃蔬菜，防止妊娠期糖尿病。随着宝宝的快速生长，孕妇的能量和蛋白质代谢加快，对维生素B和铁的需求增加。

大多数孕妇妊娠纹在6个月左右开始生长。维生素C和维生素E可以“吃掉”这些妊娠纹。

妊娠中期是胎儿快速发育的时期，孕妇的体重也在迅速增加。孕妇应补充足够的能量和营养，以满足自身和胎儿快速生长的需要。当然，为了避免过度的身体负担，你也需要少吃多餐，但这也可能导致妊娠期糖尿病。

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