实用贴，孕妇营养饮食原则和孕妇营养补充误区
发布时间 ：2023-04-21
来源 ：莱思纽卡
孕妇不能吃什么食物？孕妇在怀孕期间应该有良好的日常饮食。孕妇需要有良好的饮食习惯，以确保自己的健康和胎儿发育。因此，孕妇在怀孕期间必须了解饮食原则和误区。
孕妇饮食原则
高铁和低钠：贫血经常发生在怀孕期间，因为孕妇想增加血量，所以她们必须加强铁的摄入，并提供足够的原料来支持身体运转。妊娠晚期高血压或水肿时，应采取低钠饮食，减少体内水分滞留，减缓高血压症状和水肿不适。
含糖食品：这是身体热量的主要来源。你不能吃，但你必须学会吃正确的食物替代品。如玉米、山药、南瓜、土豆、红薯、米饭、意大利面等，都是主食，一餐总量不超过一碗。
此外，如果你拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料和其他不必要的糖，你可以避免摄入过多的热量。
蛋白质：动物蛋白质优于植物蛋白质，应适量摄入。鸡蛋是蛋白质的良好来源，但要注意蛋黄的摄入，避免胆固醇过高。建议每周两次－这三种蛋黄并不重要。烹饪方法应多蒸、煮、烤，避免油炸、油炸，以免摄入过多的烹饪油。
油：如果你在烹饪时需要油，试着用植物油代替动物油。肉应该选择瘦肉较多的部位，或者用白肉（鸡肉、鱼）代替红肉（猪肉、牛肉、羊肉），以减少油的摄入；你可以剥皮切油，也可以避免吃太多的油。
饮料：开水是最健康的饮料，建议每天喝2000CC以上。此外，每天喝一杯牛奶，可以增加钙的摄入量。如果你不敢喝牛奶，奶酪牛奶、奶酪片或豆浆都是很好的替代品。
蔬菜：怀孕期间多吃绿叶蔬菜，深绿色蔬菜中含有的叶酸，不仅能增加纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，还能预防胎儿神经管缺损。煮熟的蔬菜大约是半碗，热量只有25卡路里，但很饱。因此，如果你感到不饱或饿，你可以多吃蔬菜，这有很多好处！
水果：除了维生素和其他营养素外，不要忽视糖，尤其是水果越甜，糖越多，热量越高！因此，水果不适合晚餐或多吃，以免导致高血糖和快速体重增加。即使是现在的果汁，也不应该经常喝。即使没有额外的糖，水果含量过高，纤维过少也可能导致热量摄入过多。
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