孕期如何补充维生素D？维生素D对孕妇和宝宝的作用有哪些？
发布时间 ：2023-02-16
来源 ：莱思纽卡
维生素D是人体不可缺少的维生素，孕妇可以从阳光和含有维生素D的食物中获得。除饮食外，如有必要，怀孕后还可服用维生素D补充剂，但不要过量。
维生素D对孕妇和宝宝的作用：
维生素D有助于孕妇调节体内钙和磷酸盐的含量，钙和磷有助于保持孕妇的骨骼和牙齿健康。维生素D也有助于降低某些癌症、糖尿病和各种硬化的风险，并有助于身体抵抗感染。
如果孕妇怀孕或母乳喂养，体内维生素D含量低，会对宝宝的生长、牙釉质的形成，以及新生儿的钙处理方法产生不利影响。
宝宝出生时也可能患有佝偻病或儿童期佝偻病。佝偻病(或“软骨病”)是指骨骼软化，可引起骨折和骨骼变形。佝偻病的症状包括生长缓慢、疼痛和虚弱。
维生素D的最佳来源：
身体能从两个渠道获得维生素D，分别为：1、晒太阳；2、饮食。
人体的维生素D水平，在冬季阳光不足的地区，需要依靠体内储存和饮食中的维生素D来补充。
含维生素D的食物，包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类，以及黄油和一些早餐麦片等强化维生素D的食物。红肉和蛋黄也含有少量的维生素D。
孕妇是否需要服用维生素D补充剂？
目前有很多关于孕妇和哺乳期母亲是否需要服用维生素D补充剂的争论。专家对这两类女性能否在日常阳光下获得足够的维生素D，或是否需要服用补充剂有不同的看法。
过去，只建议25岁以下的妇女，在怀孕期间服用维生素D补充剂，如深色肌肤，不暴露肌肤，不吃肉类或乳制品。
根据2013年中国营养学会出版的《中国居民膳食营养参考摄入量》，孕妇推荐的维生素D摄入量为10微克。孕妇每天最多摄入50微克维生素D。
若购买的补充剂是用国际单位IU标注维生素D，则应注意国际单位与微克之间的转换应为1微克=40IU。
如果买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他合适剂量的补充剂，含有维生素D和钙。注：维生素D含量不宜过高。如果有疑问，一定要咨询医生。
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