孕期怎么吃，才能长胎不长肉（二）
发布时间 ：2023-01-29
来源 ：莱思纽卡
适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
适度意味着适度。怀孕期间，平均每天摄入200-250克鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉(包括动物内脏)，其中每天摄入50克鱼、家禽和鸡蛋。因为脂肪少，鱼和家禽优先，鱼也含有不饱和脂肪酸；不要放弃蛋黄吃鸡蛋。
此外，怀孕期间比普通人需要更多的铁，肝脏和其他动物内脏富含铁，但肝脏富含铁和脂肪，每周不超过100克。
食物清淡，少油少盐
怀孕期间每天煮20-25克油，每天吃6克盐。过多的油和热量，不会给孕妇和胎儿带来任何好处。相反，也可能导致胎儿过多，给生产过程、宝宝长期健康、无用脂肪和妊娠糖尿病的风险。
摄入过多的盐，是妊娠期水肿和高血压的重要原因之一。加工食品（如油饼干、饼干、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等），少吃高糖食品和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃脂肪、烟熏、培根和腌制产品。
适度的体育活动，怀孕期间保持体重适当增加。
在妊娠中后期，每天进行不少于30分钟的中低强度运动，最好进行1-2小时的户外运动。锻炼是确保怀孕期间体重合理增加的“神奇武器”。此外，怀孕期间的锻炼需要安全。如有不适，停止锻炼，暂时休息，必要时及时就医。
孕期体重适宜增加:(1)孕早期增加2-3公斤(2)孕中期开始，孕前体重正常的人每周增加8.2公斤，孕期增加12.5公斤。
【特别提示】怀孕前超重者每周增加6.2公斤，怀孕期间增加7.9公斤；怀孕前超重者每周增加1公斤，共14-15公斤。
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