孕期怎么吃，才能长胎不长肉（一）
发布时间 ：2023-01-29
来源 ：莱思纽卡
老一辈人经常喜欢建议孕妇多吃，所谓的“一个人吃，两个人补”，“你不吃孩子也要吃”。事实上，“怀孕后吃得越多越好”的概念并不科学，但也可能导致孕妇体重过重等不良后果。那么，在怀孕期间如何吃是科学的呢？
主食是各种谷类食品
日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、畜禽、鱼、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果。为了保证食物摄入的多样性，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上。
妊娠早期每天摄入200-300克谷物和土豆，妊娠中晚期每天摄入350-450克谷物，其中粗粮不低于1/5。每天只吃精制白米和白面太简单了。
在营养价值方面，粗粮比精制白米和白面富含维生素和矿物质。粗粮包括高粱米、荞麦米、燕麦米、大麦、芸豆、绿豆、小豆(红豆、红豆)、豇豆、黑豆等。
多吃水果和蔬菜，牛奶，大豆和蔬菜，牛奶
食物中有蔬菜，保证每天摄入300-500克，绿叶蔬菜占2/3。绿叶蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜叶、卷心菜、花椰菜、芥末、菊花等。除绿叶蔬菜外，深色蔬菜还包括红色、橙色、紫色等蔬菜。蔬菜颜色越深，维生素和矿物质含量越高。
建议每天吃200-400克新鲜水果。但果汁不能代替新鲜水果，因为果汁在加工过程中，失去了维生素和膳食纤维，而且糖比新鲜水果高。虽然怀孕很困难，但仍然希望孕妇能自己吃水果。
此外，水果富含维生素和矿物质，但糖并不低。如果你每天吃太多的水果，更有可能在怀孕期间患糖尿病。
蔬菜和水果颜色丰富，每种颜色的水果和蔬菜，都含有不同的微量营养物质。因此，蔬菜和水果不仅要每天吃，还要一起照顾颜色。
牛奶富含钙，是钙的良好来源。怀孕期间可以吃各种乳制品，相当于每天300-500克液体牛奶。如果你吃乳制品，你只需要吃300-500克液体牛奶，如45-75克奶粉或30-50克奶酪。
大豆和坚果每天可摄入50-60克，虽然大多数植物的蛋白质质量不高，但大豆和坚果是植物界罕见的优质蛋白质所有者。此外，豆制品富含钙、磷和铁，而坚果富含不饱和脂肪酸。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
-
素食孕妈怎么吃，才能保证营养充足？（二）
怀孕后期： 在妊娠晚期，孕妇不仅要补充足够的卡路里和蛋白质，还要重视铁、钙和其他营养物质的摄入。中国营养学会建议，在妊娠晚期，铁的日常饮食量为28毫克，钙应增加到1500毫克。
-
孕期怎么吃，才能长胎不长肉（一）
老一辈人经常喜欢建议孕妇多吃，所谓的“一个人吃，两个人补”，“你不吃孩子也要吃”。事实上，“怀孕后吃得越多越好”的概念并不科学，但也可能导致孕妇体重过重等不良后果。那么，在怀孕期间如何吃是科学的呢？
-
孕期怎么吃，才能长胎不长肉（二）
适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。 适度意味着适度。怀孕期间，平均每天摄入200-250克鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉(包括动物内脏)，其中每天摄入50克鱼、家禽和鸡蛋。因为脂肪少，鱼和家禽优先，鱼也含有不饱和脂肪酸；不要放弃蛋黄吃鸡蛋。
