素食孕妈怎么吃，才能保证营养充足？（二）
发布时间 ：2023-01-29
来源 ：莱思纽卡
怀孕后期：
在妊娠晚期，孕妇不仅要补充足够的卡路里和蛋白质，还要重视铁、钙和其他营养物质的摄入。中国营养学会建议，在妊娠晚期，铁的日常饮食量为28毫克，钙应增加到1500毫克。
铁补建议：铁补建议：
深色蔬菜、芝麻和全谷物全麦食品是铁的来源，素食孕妇可以多吃。此外，建议与柑橘或维生素C饮料一起补充铁，以提高植物铁的吸收率。素食孕妇应尽量避免茶和咖啡，会影响铁的吸收。
如果素食者经常脸色苍白、头晕或疲劳，这可能是缺铁性贫血的前兆。可以主动要求医生检查铁蛋白是否足够。医生会根据情况给铁，但服用铁后可能会便秘，这是正常现象，但如果超过身体负担，应立即停止服用。
●蔬菜：深绿色蔬菜，如红凤菜、苋菜和紫菜。
●果实：葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果等。
●番石榴、番茄、猕猴桃等富含维生素C的水果。
补钙建议：
在妊娠晚期，钙越多越好。如果钙过多，胎盘血管壁中的钙会沉淀，导致胎盘老化、钙化，减少羊水分泌，导致胎儿头部过硬。因此，宝宝无法获得母亲提供的足够的营养和氧气，头部过大也会延长分娩过程，增加分娩的风险。
此外，过量的钙，也可能导致孕妇便秘，因此掌握妊娠晚期钙的总摄入量非常重要。建议不要超过营养协会的推荐标准，最好通过食物补充钙。
●蔬菜：杏仁花、花椰菜、羽衣甘蓝。
●其它:芝麻酱、豆腐、豆浆、坚果奶等。
TIPS：少吃素食加工食品
素食准妈妈应该非常熟悉素食加工食品，如素食排、素食鱼、素食火腿等。虽然这些食物很美味，但在加工过程中会添加一些添加剂，包括着色剂、防腐剂、膨胀剂和各种香料。
过量食用，可能会对健康产生负面影响。特别是，完全加工的素食产品，也可能含有过多的钠离子。建议买半加工的素食食品回家做饭，这样更放心。当然，如果你选择素食主义，你最好选择更多的天然水果和蔬菜，这样更健康。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
-
素食孕妈怎么吃，才能保证营养充足？（二）
怀孕后期： 在妊娠晚期，孕妇不仅要补充足够的卡路里和蛋白质，还要重视铁、钙和其他营养物质的摄入。中国营养学会建议，在妊娠晚期，铁的日常饮食量为28毫克，钙应增加到1500毫克。
-
孕期怎么吃，才能长胎不长肉（一）
老一辈人经常喜欢建议孕妇多吃，所谓的“一个人吃，两个人补”，“你不吃孩子也要吃”。事实上，“怀孕后吃得越多越好”的概念并不科学，但也可能导致孕妇体重过重等不良后果。那么，在怀孕期间如何吃是科学的呢？
-
孕期怎么吃，才能长胎不长肉（二）
适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。 适度意味着适度。怀孕期间，平均每天摄入200-250克鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉(包括动物内脏)，其中每天摄入50克鱼、家禽和鸡蛋。因为脂肪少，鱼和家禽优先，鱼也含有不饱和脂肪酸；不要放弃蛋黄吃鸡蛋。
