孕妇一日三餐，应该怎么吃？
发布时间 ：2023-01-29
来源 ：莱思纽卡
在怀孕早期，一些孕妇会吃两倍的食物，以便为宝宝提供宫内生长发育所需的营养。如果他们在怀孕前有足够的营养，就不提倡这种做法。因为在此期间，宝宝发育缓慢，没有补充剂，但为了确保足够的关键营养，要补充叶酸、铁、碘。
此外，大多数孕妇都有早孕、严重呕吐的反应，所以我们应该特别注意碳水化合物的摄入，每天摄入130克碳水化合物。如果碳水化合物摄入不足，需要动员脂肪。脂肪能量的供应，会产生中间代谢物——酮体，通过胎盘自由影响胎儿大脑的发育。
怀孕初期应该怎么吃？补充膳食营养要注意以下问题:
不需要增加饮食量。食欲好、孕吐不严重的孕妇，不宜吃太多零食，以免能量超标。能量超标会增加糖尿病、大儿子的危险。
不能补充营养。有些孕妇认为，服用的维生素越多越好。例如，过多，会增加流产的风险。
孕吐特别严重，要及时就医。假如孕妇不能吃东西，就会导致消耗过多、营养不足，营养代谢紊乱产生酮体，会影响宝宝的大脑发育。
总之，妊娠早期主要检查缺陷，及时调整营养不良或过剩。最好请营养门诊医生进行综合评估。
孕中后期，宝宝的生长速度逐渐加快，需要全面均衡的营养。
在妊娠中期，每天需要增加300千卡路里的能量，并有足够的蛋白质支持。孕妇应确保肉、蛋、豆制品的摄入量。妊娠晚期需要在妊娠早期增加450千卡的能量。
孕中、晚期如何吃最健康的食物、最有利于胎儿发育？
避免体重增加过快。孕妇补充过多，使体重迅速增加糖尿病、肥胖和心血管疾病的发病率，随着高血压的增加而增加。
高营养需求。怀孕期间、孕晚期对铁的需求，几乎是早期和非孕期的10倍，达到7.5毫克/天，孕妇应适当食用一些红肉，还需要增加乳制品的摄入量，充足的钙有利于胎儿骨骼、牙齿发育。
增加膳食纤维的摄入量。妊娠中期后，随着子宫和激素的增加，胃肠蠕动变慢，因此应增加膳食纤维的含量，如全谷物、薯类、杂豆。注意避免吃太多水果，以免体重增加过多。
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