准妈妈们知道吗，孕早期怎么吃？
发布时间 ：2023-01-17
来源 ：莱思纽卡
大多数孕妇在怀孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不振、晨吐等早孕反应，因此孕妇在怀孕早期应清淡饮食。……孕早期准妈妈应该怎么吃？
早孕阶段是指从最后一次月经到怀孕的第12个周，即妇女怀孕的前3个月。这一阶段是胎儿细胞分化和人体器官形成的主要时期，其中最重要的器官是大脑和神经系统发育最快的时期。
同时，早孕也是母亲适应性生理变化的时期。大多数孕妇在妊娠早期，会有早孕反应，如便秘、腹胀、恶心、食欲不振、晨吐等。
母亲的营养需求
一是要保证蛋白质的摄入，必须选择肉、乳、蛋、鱼、豆制品等优质蛋白质食品。
第二，确保矿物质和维生素的摄入。选择富含锌、钙、铜和，维生素B，肉类、动物肝肾、芝麻、牛奶、豆类等维生素C，叶酸等营养物质。
最后，注意适当摄入碳水化合物和脂肪。为怀孕提供能量的碳水化合物，主要来自红薯、土豆、山药、蔗糖和大米。
孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来自动物油和食用油、芝麻油、大豆油和花生油，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求，植物油是理想的烹饪油。
应对孕吐
晨吐是妊娠早期的正常生理反应，有些孕妇在早孕期间，因为害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对她们和宝宝的健康非常不利。有选择地吃清淡可口、营养丰富、易消化的食物，少吃多餐，不仅减轻胃的负担，而且确保各种营养物质的摄入。
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