什么食物富含钙铁锌？钙铁锌食物清单来啦……
发布时间 ：2023-01-17
来源 ：莱思纽卡
对于人体来说，钙、铁、锌是必不可少的，所以我们都需要注意这三种物质的补充。最好的方法是从饮食中获得。健康科学是我们最喜欢的健康饮食疗法。什么食物富含钙、铁、锌？为了补充营养，提高抵抗力，你必须知道这一点。钙铁锌食物清单来啦……
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙，更容易被人体吸收，所以牛奶、奶酪、牛奶片，应该是日常钙补充剂的主要食物，是钙的良好来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海鲜，每日食用25克，可补充300毫克钙。它们还能降低血脂，防止动脉硬化。
海带和肉一起煮或炖，是一种很好的食物。虾皮含有较高的钙，25克虾皮含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或馅料，是日常钙补充剂的好选择。
友好提醒：对海鲜过敏的人要小心吃哟。
3、豆制品
大豆是一种含钙量很高的高蛋白食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其它豆制品也是很好的补钙产品。
友情提醒:豆浆需要反复煮才能吃，豆腐不能和菠菜等一些蔬菜一起吃。菠菜中含有草酸，可以与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品，不宜与菠菜一起烹饪。但是，如果豆制品和肉一起煮，会很好吃，营养丰富。
4、蔬菜
蔬菜中含有大量的高钙品种，雪中芥100克含钙230毫克；白菜、油菜、茴香、芫荽等，每100克芹菜等钙含量也在150毫克左右。
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