宝宝补充钙铁锌吃什么？
发布时间 ：2023-12-12
来源 ：莱思纽卡
钙铁锌都是身体中很重要的营养成分，宝宝补充钙铁锌吃什么？下面就分别来看看具体的对应内容吧。
钙
宝宝补充钙铁锌吃什么？说到钙，不同食物中钙的含量差异较大，生物利用率也有很大差异。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾、贝类、鱼类、蛋类、某些深绿色叶菜等也可作为钙的来源之一。奶类及奶制品是膳食钙的最好来源，所以先要保证每天1-2杯牛奶的摄入，再适量吃点豆制品、坚果，以及绿叶蔬菜，基本上就能满足身体对钙质的需要。
铁
铁广泛存在各种食物中，包括动物性食物和植物性食物，但它们吸收利用率相差较大。一般动物性食物铁吸收率较高，动物肝脏、动物全血、红肉中含铁较高，吸收率也高，此外，禽肉、鱼类也是铁的良好来源。补铁食物应该选择动物肝脏、动物血、肉、禽、鱼等含吸收率较高的血红素铁丰富的动物性食物为主，建议每天吃40-75克，约为1个巴掌大小。补铁时建议配合补充维生素C含量较高的食物，促进铁吸收。
锌
一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽、麦麸也富含锌；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等也是锌的良好来源。植物性食物锌含量相对较低，粮食的精细加工也会导致锌大量丢失。动物性食品含锌普遍较多，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收，所以补锌首选含锌较高的动物性食物。中国居民膳食指南建议我们每天吃40-75克水产品，40-75克畜禽肉。而含有植酸、鞣酸和纤维素高的植物性食物，这些成分不利于锌的吸收。
宝宝补充钙铁锌吃什么？除了这些食物可以很好的补充相关的营养之外，还应该补充液体锌、液体铁、液体钙，都可以帮助宝宝补充好对应的营养。
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