备孕夫妇补充叶酸，多吃这些食物
发布时间 ：2023-01-04
来源 ：莱思纽卡
动物性肝脏、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙汁等
优质蛋白来助攻
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料。高质量的蛋白质能提高精子的数量和质量。高质量的蛋白质包括鲑鱼、牡蛎、深海鱼和虾。海鲜不但污染低，而且能促进大脑发育，增强体质、EHA等营养。
此外，各种瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋也是优质的蛋白质食品。这有助于增加精子的营养，提高精子的存活率。蛋白质食物还含有一些必需的脂肪酸，不能通过人体本身合成，只能从食物中获得。
不能摄取过多的蛋白质，妻子要根据丈夫的实际情况，平衡营养，保持良好的营养状态。
矿物质及微量营养素
人体内的矿物质和微量元素，除了优质蛋白质外，对男性的生育能力也有重要影响。比如锌、锰、硒等元素参与男性睾酮的合成和运输，有助于改善精子活性和受精等生殖生理活动。
缺锌会导致性腺功能下降，睾丸变小变软，精子减少或停止；缺锰会导致男性精子成熟障碍和精子减少；缺硒会降低精子活动所需的能量来源和精子活力。
不需要单独补充矿物质和微量元素，除多吃水果和蔬菜外，还应多吃海藻或真菌。
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