孕期吃什么补钙最好？
发布时间 ：2022-12-28
来源 ：莱思纽卡
的确，所有的母亲都是世界上最坚强的母亲。十月是妈妈怀孕生娃最累的一个月。怀孕期间也相对缺乏钙。那么宝妈们孕期吃什么补钙最好呢？这真的很重要。下面，小编就来告诉大家，孕期妈妈们应该吃的食物比较有营养：
孕期吃什么补钙最好？
1.芝麻
芝麻酱是一种很好的补钙剂，其钙含量不亚于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率也较低，但磨成芝麻糊后消化率大大提高。
2.乳制品
半份猫奶含钙300毫克，其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等也有助于钙的消化吸收。牛奶不会酸化体液，也不会增加钙的流失。日常补钙应以牛奶为主食，酸奶、奶酪、牛奶片等其他乳制品也是不错的选择。
孕期吃什么补钙最好？
3、海带、虾皮
海带和虾皮也是高钙海鲜，每天吃25克，可以补充钙300毫克，降低血脂，预防动脉粥样硬化。虾皮含钙500多克，尤以25克为主，虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果比大骨汤强一百倍。但虾皮含有微量亚硝胺致癌物，对健康不利。
4.豆制品
大豆除了是一种高蛋白食物外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，所引用的豆浆必须煮沸7次才能食用。但是豆腐不能和菠菜一起煮，补钙补铁虽然合理，但是菠菜中含有草酸，容易与钙结合形成草酸钙结合物，不能被人体吸收。
5.蔬菜
油菜、白菜、白菜、芹菜等绿叶蔬菜大多是中等钙质来源，是不容忽视的富含钙质的蔬菜。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是形成骨钙素的必要因素，而骨钙素是钙在骨骼中沉积所必需的。100克芥末含有230毫克钙；白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克含钙量也在150毫克左右。
六、孕妇补钙误区骨头汤补钙不科学
骨骼中的钙不容易溶解。实验表明，高压锅煮了两个小时后，骨髓中的脂肪陆续上升，但汤中的钙仍然可以忽略不计。如果想用骨汤来补钙，只有一个办法：加入半碗醋，慢炖一两个小时。醋能有效帮助骨钙溶解。
需要注意以下几点：这个时候不要用高压锅，最好用炖锅，以免骨头汤里的铝熔化太多。
孕期吃什么补钙最好？
孕期吃什么补钙最好？以上就是小编为孕期应该吃的食物介绍。这是一种营养价值高、蛋白质含量高的食物。所以，孕期妈妈们想要补钙，可以按照小编介绍的这些食物来做哦！美味且易于制作。
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