孕妇补铁的食物有哪些？孕妇补铁吃什么

发布时间：2022-12-22

来源：莱思纽卡

众所周知，正常人需要9-27毫克的铁来维持生命，因为它是血红蛋白的重要组成部分。对于孕妇来说，补铁更重要！孕妇补铁不仅可以预防贫血，对保证孕期健康也有重要作用。尽管您的身体在怀孕期间更有效地吸收铁，但您可能无法从日常饮食中摄取足够的这种矿物质。那么，让我们看看此时的孕妇有哪些补铁食物好呢？

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孕妇补铁的食物有哪些？

1.兽心

动物内脏是补铁的首选动物内脏含有多种丰富的铁元素，经常食用可以有效达到补铁的效果。每100克猪肝中含铁量高达25毫克，而且这种食物所含的铁质也极易被人体消化吸收。患有贫血的孕妇可能需要每周喝两次猪肝汤，以增加红细胞的生成。

2.各种瘦肉

各种动物的瘦肉中还含有大量丰富的铁质，所以在日常生活中多吃些瘦肉，也能起到很好的补铁补血作用。因此，不喜欢吃动物内脏的人，在日常生活中也可以通过食用瘦肉来补充铁质。孕妇补铁的食物有哪些？

3、蛋黄

缺铁或贫血的孕妇在日常生活中也要多吃蛋黄，因为蛋黄中的铁质也非常丰富。研究发现，每100克蛋黄中含铁7毫克，虽然人体只吸收其中的3%，但鸡蛋原料易得，食用和储存也很方便。因此，在日常生活中，有贫血症状的人不妨多吃些鸡蛋或蛋黄，以达到一定的补铁补血的效果。

4.大豆

黄豆是国人日常饮食中最常见的食物，中医研究发现，经常食用黄豆也有很好的补铁作用。在那项研究中发现，每100克黄豆和黄豆粉中含有11毫克的铁，被人体吸收的可能性为7%，可以说比大米中所含的还要高。和面条。.

5.菠萝

菠萝含有丰富的葡萄糖、B族维生素、磷、铁等营养物质，孕妇吃菠萝不仅可以补铁，还可以帮助孕妇清理肠胃，帮助消化！另外菠萝含有丰富的维生素B1，不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助孕妇缓解疲劳哦！不过需要注意的是，孕妇不宜吃太多！有过敏体质的孕妇也应慎食，菠萝宜用盐水浸泡。

6.樱桃

樱桃又小又可爱。味道酸甜，果肉纯正。在补铁水果家族中，樱桃的含铁量位居榜首！每100克樱桃含铁量高达59毫克。此外，樱桃还含有丰富的钙、磷、等矿物质元素！孕妇在孕期适量食用樱桃，可促进血红蛋白再生，从而防治缺铁性贫血。

孕妇补铁的食物有哪些？

知道有这么多补铁食物，您就不必去医院购买额外的铁补充剂了。

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