孕妇应该吃什么补钙？
发布时间 ：2022-12-22
来源 ：莱思纽卡
准妈妈们都希望生出一个健康的宝宝，所以总是要补充各种维生素，其中补钙也是必不可少的。正确的补钙方式可以帮助宝宝成长。那么孕妇后期应该吃什么补钙呢？这对准妈妈们来说是个大问题。下面我们来看看。
孕妇应该吃什么补钙？
一、方法
1、每天早晚各喝250克牛奶，可补钙600毫克左右。
2、多吃骨头汤、鱼、虾等含钙丰富的食物。
3、补钙，最好是可吸收的钙。
4、如果以上（1）（2）的补充就足够了，基本不用补钙；不爱喝牛奶的孕妇每天可补充600毫克易吸收的钙。
2、补钙有好的饮食方法
1.虾皮豆腐汤
虾皮50克，洗净泡发；嫩豆腐200克，切小方块；加入葱花、姜末和料酒，油锅中炒香加水熬汤。完全可以补充钙质，常食有效。
2.虾皮炒韭菜
虾皮50克，洗净泡发；韭菜250克，洗净切块，先将韭菜放入热油锅中炸几分钟，将虾皮放在盘中，加入精盐。、料酒、姜末，再放入虾皮，置火上煎熟，撒盐即可。
3.牛血炖豆腐
豆腐和（加工过的）牛血迅速切成结实的结，一起炖。
4.蒜蓉肉丝
干调料4个，大蒜150克，猪肉150克。洗净后切块，按常法用油锅用旺火煎至熟，加入调味料拌匀即可食用。也可在烹调前加入蒜末，炒十余次即可。
5.猪骨黄豆韭菜
排骨150克，酱油50克，盐、葱、姜、味精各适量。将排骨洗净，煮1小时，将排骨同锅煮几下，再加入100克大米煮成粥，建议将排骨和黄豆一起煮熟。.此方具有补肾长骨之功效。适用于婴幼儿及青少年快速生长发育期的食疗和补钙。
3.经常少量补钙有很好的效果
这比同时大量吸收钙要好。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服2-3次。同样，如果每天喝500毫升牛奶。2.3次，补钙效果优于同时饮用。
4、选择最佳补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补充钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间，注意一定要有时间间隔。睡前。晚饭后休息半小时为宜。是的，由于血液中钙的浓度在后半夜和早上最低，最好服用钙补充剂。
5、骨头汤不是补钙的最佳方式
用1公斤肉和骨头熬汤2小时，汤中的钙含量只有20毫克左右。因此，肉骨汤补钙远远不能满足需要。还有就是脂肪含量。肉骨汤的分量很高，同时脂肪也被带走了。孕妇不应将其作为唯一的钙补充剂。
6、补钙、补充维生素D
维生素D可以调节钙、磷的代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，在阳光的作用下，体内也能合成。如果在阳光明媚的户外时间超过半小时每天活动，可以合成足够的维生素D。过量服用会引起食欲不振、疲劳、心律失常、恶心和呕吐等副作用。
准妈妈看完开心吗?孕妇后期吃什么补钙?食疗是个不错的选择，可以同时补充钙质和其他维生素。还有，喝牛奶和吃钙片的时候，记得少量多次服用，效果更好。当然，最后也不能忘记多晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。
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