孕妇应该吃哪些补铁剂

发布时间：2022-12-22

来源：莱思纽卡

铁是人体中的重要元素。缺铁会导致贫血。因此，日常生活中不可忽视多吃含铁食物。缺铁性贫血可引起头晕、四肢无力。生活中很多食物都含有丰富的铁元素。我们可以通过饮食来增加铁的摄入量，所以今天我想和大家分享一篇关于孕妇应该吃哪些补铁剂的文章。

孕妇多吃铁

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1、动物血

猪血、鸡血、鸭血等动物血中铁的利用率为12%，如果注意清洁，可以加工成血豆腐，是一种便宜又方便的食品。猪血也是很好的补血食品。被称为“液态肉”。熨斗效果最好。猪血的铁吸收率为22%，所以孕妇也可以适当食用猪血，但不宜过多食用。一周吃两次就够了。做猪血配豆腐、汤菜是不错的选择。

2、动物肝脏

肝脏富含多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选食物。每100克猪肝含铁25毫克，也更容易被人体吸收。猪肝含有大量的铁和磷，是造血的主要原料。要避免贫血，就要适当补充铁和磷。此外，猪肝还含有丰富的、维生素C等营养物质……建议食用水煮猪肝。吃猪肝需要注意的一点是，一定要把毒素排出再吃，所以建议买熟食。

3.各类瘦肉

各类瘦肉：虽然瘦肉中的铁含量不是很高，但铁的利用率与猪肝相近，而且容易购买和加工。大部分蛋白质集中在瘦肉中，瘦肉中还含有血红蛋白，可以补充铁质，防止贫血。肉类中的血红蛋白比植物中的血红蛋白更容易被吸收，所以吃瘦肉比吃蔬菜更能补铁。

4.水果

水果对孕妇的健康也很重要。确保每天吃一定量的水果。虽然水果中的铁含量不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富。因为植物性食物中的铁需要维生素C帮助吸收，所以在吃蛋白质食物的时候，还应该吃富含维生素C的食物，比如橙子、柑橘类水果、猕猴桃和新鲜蔬菜来补充，这样铁的吸收更有效，减少贫血的发生。

樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就有“美容果”之称。古中医书上说它能“润肤”，“使人容颜美丽”。经常食用可以使皮肤更光滑、更滋润。这主要是因为樱桃中的铁含量极其丰富。每100克果肉含铁量是同等重量草莓的6倍，大枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。此外还有樱桃、杏、桃、李、葡萄干、红枣等。含铁较多，是孕妇补铁的好选择。

铁是造血的关键元素，不用小编提醒，铁的重要性大家都知道。尤其是孕妇，怀孕后体内的血液会增多，这时候就需要补铁，促进造血。希望小编今天分享的孕妇应该吃哪些补铁剂可以帮助大家解决缺铁问题。

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