孕妇补铁的食物有哪些？

发布时间：2022-12-22

来源：莱思纽卡

众所周知，正常人需要9-27毫克的铁来维持生命，因为它是血红蛋白的重要组成部分。对于孕妇来说，补铁更重要！孕妇补铁不仅可以预防贫血，对保证孕期健康也有重要作用。虽然您的身体在怀孕期间更有效地吸收铁，但您可能无法从日常饮食中摄取足够的这种矿物质。那么今天就让我们一起来看看有哪些适合孕妇补铁的食物吧？

孕妇补铁的食物有哪些？

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1、动物肝脏

动物内脏是补铁的首选。动物内脏含有多种丰富的铁质，经常食用可以有效达到补铁的效果。每100克猪肝含铁量高达25毫克，而这些食物中所含的铁质也非常容易被人体消化吸收。患有贫血的孕妇可能需要每周喝两次猪肝汤，以刺激红细胞生成。

2.各类瘦肉

各种动物的瘦肉中还含有大量丰富的铁质，所以在日常生活中多吃瘦肉也能起到很好的补铁补血作用。因此，不爱吃内脏的人在日常生活中也可以通过吃瘦肉来补充铁质。孕妇补铁的食物有哪些？

3、蛋黄

缺铁或贫血的孕妇在日常生活中也要多吃蛋黄，因为蛋黄的含铁量也非常丰富。一项研究发现，每100克蛋黄中含铁7毫克，虽然人体仅吸收其中的3%，但鸡蛋的原料易得，食用和储存也方便。。因此，在日常生活中，有贫血症状的人不妨多吃些鸡蛋或蛋黄，以达到一定的补铁补血的效果。

4.大豆

大豆是中国居民日常饮食中最常见的食物，中医研究发现，经常食用大豆也有很好的补铁作用。研究发现，每100克黄豆和黄豆粉含铁量高达11毫克，被人体吸收的概率为7%，可以说比大米中所含的还要高。.和面条..

5.菠萝

菠萝含有丰富的葡萄糖、维生素B、磷、铁等营养物质，孕妇吃菠萝不仅可以补铁，还可以帮助孕妈妈清肠胃、助消化！另外菠萝含有丰富的维生素B1，不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助准妈妈们消除疲劳哦！但值得注意的是，准妈妈们不要吃太多！有过敏体质的孕妈妈也要慎食，菠萝要用盐水泡一下。

6.樱桃

樱桃又小又甜。味道酸甜，果肉干净。在补铁水果家族中，樱桃的含铁量位居榜首！每100克樱桃含铁量高达59毫克。此外，樱桃还含有丰富的钙、磷、等矿物质元素！孕妇在孕期适量食用樱桃，可促进血红蛋白的再生，以防治缺铁性贫血。

孕妇补铁的食物有哪些？

知道了这么多补铁的食物，终于不用去医院额外买补铁剂了。在深入了解了“孕妇补铁食品有哪些”之后，为了自己和宝宝的健康，准妈妈们是不是迫不及待想要逛街了呢？

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