孕妇应该如何补铁呢？孕妇吃什么食物可以补铁？

发布时间：2022-12-22

来源：莱思纽卡

孕期是很多女性需要补充营养的时期，这也是缺铁的时期，孕妇缺铁会影响胎儿的正常发育，因此，给孕妇补充铁质非常重要。那么孕妇应该如何补铁呢？孕妇吃什么食物可以补铁？看完这篇文章，相信你就明白了。

孕妇补铁

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铁是人体最重要的微量元素之一，是血红蛋白生成和促进B族维生素代谢所必需的元素，孕前良好的铁质饮食是成功受孕的必要条件。孕前容易导致早产，孕期孕妇增重不足，孩子出生体重偏低，因此，女性在孕前应储备足够的铁以备使用。在怀孕期间。由于胎儿的生长发育需要，孕妇对铁的需求会不断增加，在怀孕期间，需要过量的铁来供应孩子的生长发育，所以孕妇补铁很重要。那么，孕妇如何补铁呢？

1.多吃含铁丰富的食物

建议孕早期的女性多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。从孕前和孕早期开始，就要注意多吃瘦肉、鸡肉、动物肝脏和血液（鸭血、猪血）、鸡蛋等含铁食物。豆制品也含有较多的铁，肠道吸收率也高，要注意摄入。多吃面食作为主餐，面食含铁量比米饭多，在肠道内的吸收也比米饭好。

2、多吃有助于吸收铁质的食物

水果和蔬菜不仅能提供铁质，它们所含的维生素C还能促进铁质在肠道的吸收。因此，在吃含铁丰富的食物时，最好多吃蔬菜水果，同样有增加铁质的积极作用。孕妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，以增加鸡蛋中铁的利用。或者同时吃鸡蛋和西红柿，西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

孕妇补铁

3.使用金属炊具烹调食物

炒菜时尽量使用铁锅和铁钳，这些传统的炊具在炒菜过程中会释放出少量的铁元素，溶解在食物中形成可溶性铁盐，很容易在肠道中吸收铁质。

4、多吃含叶酸的食物

从受孕前3个月到受孕后3个月服用叶酸补充剂。重点多吃富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、叶类蔬菜和鱼、鸡蛋、全谷类、豆制品和坚果。煮的时候注意不要翻动或煮的时间过长。

5.乳酸亚铁补充剂

到了孕中后期，很多孕早期没有注意贫血的孕妇开始担心起来，认为贫血是初期的小事，没有好转。到了中后期就开始紧张了，食补的效果很慢。这时候就需要服用乳酸亚铁补充剂，可以快速改善，但必须服用。在正确的时间和正确的数量。总的来说，效果很好。

孕妇补铁

上文提到，孕妇补铁需要多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、动物肝脏等，还要多吃一些有助于吸收铁质的食物，如水果、蔬菜等。.等。另外，多用金属炊具烹调食物，多吃含叶酸的食物。总之，孕期的闺蜜一定要多吃补品。

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