很多人忽视了补钙的重要性，认为只有老年人才需要补钙，如果你这么想，那你就错了，年轻时补钙是为了预防老年人骨质疏松，容易跌倒受伤。那么有的会问吃什么食物补钙比较快，小编已经为大家找到了答案，下面就是小编分享的补钙水果。

一、哪些水果可以补钙

1.苹果

它含有多种对宝宝生长发育有益的维生素、矿物质和细纤维。此外，苹果还有消除孕吐的作用，如果食欲不振或感到恶心，可以吃几个苹果来克服。

2.樱桃

樱桃的铁含量非常丰富，是苹果、橙子、梨的20倍，此外还含有胡萝卜素、维生素、柠檬酸、钙、磷等营养成分，非常好。

3.葡萄

葡萄含有铁、磷、钙、有机酸、胡萝卜素、维生素等营养成分，营养极为丰富，是孕妇孕期不可或缺的营养素。如孕妈妈气血不足、手脚冰凉等。多吃葡萄可以改善病情。

4.秋梨

秋梨润喉降压，清心润肺，止渴生津，其丰富的营养成分对治疗妊娠水肿、妊娠高血压等有很好的疗效。水果是孕妇补钙的好食物。与水果一起食用。

5.西柚

柚子含有天然叶酸，早孕的重要性想必大家都知道。并作为营养

2、孕妈妈应该知道的补钙知识

1、在怀孕初期，准妈妈是不需要补钙的，因为在这个阶段，身体和宝宝发育所需要的钙质，与正常人体所需的钙质相差不大。补钙最重要的阶段是怀孕4个月以后，因为这个阶段宝宝的骨骼发育需要大量的钙，孕妈妈每天的钙需要量会增加到1000毫克左右。

2.钙质吸收充足的宝宝比钙质吸收不足的宝宝骨骼更结实、更致密。

3、如果钙摄入不足，宝宝的发育就不得不使用妈妈的骨钙。此外，缺钙更容易引起妊娠高血压综合症。水果含量挺高的，孕妈们也可以适量食用，同时补钙。

3、可以补钙的食物

1.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值；芝麻酱的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益（不要与菠菜等蔬菜一起吃，否则蔬菜会与草酸发生复分解反应或可溶性草酸盐，形成草酸钙沉积物，抑制钙的吸收。会产生影响）。芝麻酱的含铁量比猪肝、蛋黄高数倍，经常食用不仅对调节偏头痛和食欲不振有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。此外，芝麻酱富含铁质。卵磷脂含量可以防止脱发过多过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用；经常食用芝麻糊可以增加皮肤的弹性，使皮肤柔软健康。建议每天吃10-20克。

2、虾皮

虾壳的钙含量非常丰富，100克虾壳的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，蛋白质含量比鱼、蛋、奶高几十倍；它还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和、氨茶碱等成分。且肉质柔软，食用方便，是消化不良、病后需要调理的人的极佳食品。3.牛奶

牛奶的营养价值很高，牛奶中含有的矿物质种类也很丰富，除了我们知道的钙以外，还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰、钼等。最难得的是，牛奶是人体最好的钙质来源，而且钙磷比例非常合适，有利于钙质的吸收。

4.奶酪

制品是膳食补钙的最佳选择，而奶酪正是含钙量最多的乳制品，而且钙质极易吸收。每100克奶酪含钙量为659毫克，含钙量丰富。奶酪可以提高人体的抗病能力，促进新陈代谢，增加活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪中含有丰富的乳酸菌及其代谢产物，对人体某些健康方面有影响，有利于维持人体肠道正常菌群，稳定平衡，防止便秘和腹泻；奶酪的脂肪和热量较高，但胆固醇含量相对较低，有利于心血管健康。

钙是人体中非常重要的元素，补钙就像美容一样，年轻不努力，老了就心烦意乱。因此，在日常生活中要注重补钙，多吃含钙丰富的食物，多晒太阳，劳逸结合，促进钙质吸收，保持体形。希望小编分享哪些水果可以补钙可以帮到你。

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