怀孕相信是每个女人都要经历的一个过程，每个准妈妈都小心翼翼，生怕孩子有不健康的因素。因此，很多准妈妈在营养、休息等方面都格外注意。尤其是在营养方面，哪些是合适的，哪些是禁止的。下面就给大家介绍一下孕期吃的食物，以及这些食物补充的营养。

怀孕期间要吃的食物和你需要的营养素

1、怀孕第一个月的主要营养素：叶酸

作用：预防胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿缺陷，这在早孕期非常重要，因为早期阶段是胎儿神经器官发育的关键。孕妇应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、芦笋、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。除了补充剂外，您还可以口服叶酸片来保证您每天的叶酸需求。

二、怀孕第二个月的主要营养素：维生素C、维生素B6

功效：缓解孕期牙龈出血，防止呕吐怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时，它可以帮助增加身体的抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜水果和蔬菜，如青椒、花菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。提示：以上食物烹调时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于患有孕吐的准妈妈来说，维生素B6是孕期呕吐的大敌。维生素VB6中麦芽糖含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以防止孕期呕吐，还可以让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物中，以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含较多。折叠

3、孕三个月的主要营养素：镁、

作用：促进胎儿生长发育镁不仅对胎儿肌肉健康很重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、西瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对准妈妈子宫肌肉的恢复也很有好处。胎儿发育的全过程都需要，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自行储存维生素A，所以孕妇一定要补充充足。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。折叠食物在怀孕期间吃

4.怀孕第四个月的主要好处：锌

作用：为防止胎儿发育不良，准妈妈在这个月应增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会使孕妇出现味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必导致宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝等，尤以牡蛎含量丰富。提示：补锌也要适量，每日膳食补锌不宜超过45毫克。折叠

5、孕五月主要营养素：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月以后，胎儿的骨骼和牙齿生长非常快，是快速钙化的时期，对钙的需求量急剧增加。所以从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶是孕妇每天重要的补钙饮品。此外，还应多吃以下易吸收钙质的食物，如干酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，准妈妈每天都需要补钙。需要注意的是，整个孕期都应该补钙。当然，光靠补钙是不够的。维生素D能有效促进钙的吸收。孕妇应多吃鱼和蛋。此外，暴晒也会产生VD。准妈妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。折叠

六、孕六个月的主要营养素：铁

作用：预防缺铁性贫血此时准妈妈和胎儿的营养需求都在增加。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。为避免缺铁性贫血，准妈妈们在饮食上要注意饮食，有意识地多吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。从这个月开始，你也可以每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。折叠

7、怀孕八个月的主要营养素：碳水化合物

功能：为了维持身体的热量需求，胎儿在怀孕第8个月开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。这时，如果碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以怀孕八个月必须保证热量供应。给，增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈们平均每天应该吃400克左右的谷物，这对保证热量供应和节省蛋白质非常重要。此外，除了米饭、面条等主食外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。

怀孕期间吃的食物

通过以上内容，我们了解了孕期吃的食物以及这些食物给我们带来的好处。相信准妈妈们看了这篇文章，一定能有所收获。同时，也可以很好地调整自己的饮食习惯，为宝宝提供良好的营养，缓解准妈妈的焦虑，开开心心。妈妈们。

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