为什么孕期容易缺钙？补钙的方法有哪些？
发布时间 ：2022-12-14
来源 ：莱思纽卡
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，钙除了与骨骼健康密切相关外，还具有控制炎症和水肿、促进心肌收缩、维持心律、调节内分泌、凝血等作用。
为什么孕期容易缺钙？
胎儿骨骼组织的形成和发育以及孕妈妈的生理代谢都需要大量的钙，如果饮食中钙含量不足或者孕妈妈缺少阳光照射，孕妈妈的血钙就会降低.由于胎儿所需的钙必须从母亲那里获得，即使母亲缺钙，胎儿仍必须从母亲那里吸收一定量的钙，这会导致骨骼和牙齿缺钙。孕妈妈的背病、腿病、骨痛、手足抽搐、手足抽搐、牙齿脱落等，严重时甚至出现骨软化、骨盆畸形，导致难产。
孕期缺钙的症状及影响
如果孕妈妈长期缺钙或严重缺钙，不仅会降低自身血钙，还会加重神经系统的兴奋性，从而诱发小腿抽筋、手足抽搐，还可能导致骨质疏松、骨软化..胎儿也可能患有先天性佝偻病、手足抽搐或发育迟缓。
为了宝宝的健康，准妈妈们要注意补钙。孕期补钙的标准是什么？
一般人群每日钙的推荐量为800毫克/天，孕妈妈应从第4个月开始每天增加钙的摄入量200毫克，以满足胎儿的生长需要。
补钙的方法有哪些？
孕期补钙主要是通过饮食和补钙。饮食进补是首选方法，补钙的主要饮食来源是奶类食物、豆制品、深绿叶蔬菜、小骨干鱼（还有虾米、虾米皮等）、坚果和种子。食品添加剂、碳酸饮料（含磷酸）、咖啡、酒类等。它们会干扰钙的吸收，所以在补钙的同时要避免这些食物。当膳食补钙达不到预期效果时，应考虑补钙。每个孕妈妈缺钙的程度不同，需要补钙的剂量也不同，所以补钙还是建议遵医嘱。补钙的同时还要补充维生素D，以保证钙的高吸收率。适量的阳光有利于体内维生素D的合成。建议准妈妈每天至少到户外进行30分钟的适度运动。
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