孕妇补铁有哪些好处呢？

发布时间：2022-12-13

来源：莱思纽卡

由于生理变化，孕妇常出现贫血，尤其是缺铁性贫血，因此孕妇补血已成为亟待解决的问题。那么孕妇补铁有哪些好处呢？

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孕妇补铁可预防贫血。铁是人体必需的矿物质，在孕期健康中起着重要作用。我们可能无法从日常饮食中获取足够的这种矿物质缺铁是孕期常见的营养缺乏症之一。缺铁性贫血严重威胁着孕妇和胎儿的健康，据医学调查，我国孕妇缺铁性贫血的发病率较高，部分地区可达50%。如果孕妇在孕期营养供给不足，胎儿会直接吸收妈妈体内储存的营养物质，而妈妈体内长期缺乏营养，势必会对胎儿的生长发育产生负面影响，并可能导致婴儿早产。低出生体重。增加新生儿死亡的风险。

富含铁的食物有动物肝脏、羊肝、鸡肝、猪肝、肾脏（牛羊肾）；瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。含铁较多的绿叶蔬菜有菠菜、苜蓿芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、西红柿等。水果中，杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多。干果有坚果、黑芝麻等，其他如海带、紫菜、红糖、芝麻酱、香菇、黑木耳等也含有铁质。

选择富含铁的食物时，请记住以下几点：

1、尽量选用含铁量高、吸收率高的食物鱼肉、猪肝、瘦肉、猪血都符合这两个条件。在植物性食物中，以豆制品为佳，吸收率可达7%。此外，黑木耳和海带中的铁含量也很高。

2、小米、玉米、高粱粉等杂粮中的铁含量和吸收率高于大米3、深绿色叶类或黄红色的菠菜、油菜、芹菜等含铁量高内容肉类同煮可促进吸收。4、新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素C。烹调过程中，尽量避免维生素C流失过多。饭前吃一些水果有助于食物中铁的吸收。

为什么即使您没有怀孕，您的身体也需要铁：铁对于制造血红蛋白至关重要，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到身体的每个细胞。铁是肌红蛋白（帮助身体将氧气输送到肌肉的蛋白质）、胶原蛋白（骨骼、软骨和结缔组织中的一种蛋白质）和许多酶的重要成分。怀孕后，身体的血容量比平时增加近50%，因此孕妇需要补铁，以产生更多的血红蛋白。孕妇需要补铁以供应发育中的婴儿和胎盘，尤其是在妊娠中期和晚期。

中国营养学建议孕妈妈每天应摄入35mg-45mg左右的铁。

很多准妈妈在怀孕的时候，体内的铁质已经不能满足身体的需要了，如果饮食中的铁质摄入量不够，可以补充叶酸铁片。-叶酸铁片的成分：铁10毫克，叶酸200微克，维生素C30毫克，菠菜浓缩液35毫克，维生素C30毫克。

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