孕期应该吃什么维生素E补充剂呢？
发布时间 ：2022-12-06
来源 ：莱思纽卡
现在研究认为，维生素E参与机体和某些细胞的新陈代谢，与胎儿的生长发育有关。在胎儿生长发育过程中，孕妇需要摄入较多的维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，不仅可以美容养颜，而且对腹中的胎儿也有好处，所以维生素E又被称为生育酚。那么孕期应该吃什么维生素E补充剂呢？
富含维生素E的水果：
对于喜欢吃水果的准妈妈来说，如果不知道吃什么来补充维生素E，可以多吃一些猕猴桃。是水果中维生素E含量最丰富的水果。
富含维生素E的油籽和植物油：
天然维生素E广泛存在于各种油籽和植物油中，谷物、坚果和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是在种子的胚芽中。玉米、小麦胚芽油、大豆油、芝麻油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油也含有丰富的维生素E。
其中，芝麻油中维生素E的含量最高，其次是麻油，其次是芝麻油和玉米油。孕妈妈可以从食用油中获取一定量的维生素E。
富含维生素E的蔬菜：
生菜、卷心菜、菜花等是含维生素E较多的蔬菜，芹菜、辣椒、西红柿等是维生素E最好的食物来源。
此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、蛋黄、黄油、玉米、黄绿色蔬菜等都含有丰富的维生素E！
孕妇日常饮食中维生素E的推荐摄入量为14mg。下面简单介绍几种常见的富含维生素E的食物及其每100克的维生素E含量：
豆油93.08mg/100g
芝麻油68.53mg/100g
花生油42.06mg/100g
小米3.63mg/100g
葵花籽油54.60毫克/100克
玉米粉（黄色）3.80mg/100g
棉籽油86.45mg/100g
菠菜1.74毫克/100克
色拉油24.01mg/100g
猪肉（瘦肉）0.34mg/100g
以上就是孕期吃什么补充维生素E的介绍。如果您想了解更多孕期如何补充维生素，请继续关注本网站。
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