孕期吃什么食物有营养？
发布时间 ：2022-12-05
来源 ：莱思纽卡
女性朋友在怀孕期间，及时补充营养非常重要。只有营养充足了，宝宝才能健康成长，后期的护理也会变得更加方便。下面就和小编一起来了解一下孕期吃什么食物有营养吧？孕期吃什么食物有营养？这些食物必不可少
1.酸奶
酸奶中含有大量的蛋白质和钙，这些都是人体所需要的营养物质。酸奶中含有的钙特别容易被人体消化吸收，可以提高免疫力，促进胃肠蠕动和吸收，消除便秘。
2个蛋
鸡蛋中含有卵磷脂、脂肪、蛋白质等多种营养物质，不仅能促进胎儿大脑的发育，还能保护肝脏，防止动脉硬化。睡前吃鸡蛋可以缓解睡眠困难。
3.鳄梨
牛油果营养密度高，主要含有丰富的维生素E、维生素B、、叶酸和有益脂肪，可以满足孕妇口味的变化。但是有些孕妇不喜欢牛油果的味道。他们可以把牛油果做成果酱，或者和蔬菜、沙拉一起吃。
4.豆类
豆类含有丰富的维生素B群，钙质、叶酸、蛋白质、膳食纤维等含量也很高。孕期适当吃豆类，可以补充身体所需的营养，强身健脑。可以选择豆腐、豆浆、黄豆等。
5.绿叶蔬菜
新的绿色蔬菜含有大量的矿物质、维生素和叶酸。绿色蔬菜不仅可以防止胎儿畸形，还可以缓解便秘。孕妇可以选择羽衣甘蓝、芦笋、芝麻菜、西兰花、菠菜等。
6.坚果
坚果含有丰富的维生素E、膳食纤维和蛋白质，但坚果的热量很高。它们可以与水果和坚果混合，为身体补充营养。可以选用松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等坚果类食物。
7.鱼
孕妇每周吃350克鱼，可促进宝宝大脑发育。宝宝的大脑60%是脂肪，鱼可以更好的补充宝宝成长所需的脂肪，选择凤尾鱼、青鱼、沙丁鱼、三文鱼等。
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孕晚期吃什么保健品
热量的需求增加，对一些维生素矿物质的需要量均增加是孕妇孕晚期所面临的情况。如钙的需要量，中国的推荐标准为孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。
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不只孕期营养要充足，孕前营养同样要充足
许多孕妇及其家属在怀孕期间只注重营养，而忽视了怀孕前的营养。众所周知，这很容易对孕妇和胎儿产生不良影响。 孕前营养不足，营养储备少，孕妇偶尔感冒发烧，也会影响胎儿的生长，缺乏保护胎儿生长发育的能力。
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孕期营养均衡全面，孕期营养饮食要结构合理
女性在怀孕后比怀孕前需要更多的营养，这是为了保证母亲和胎儿的营养需求，让胎儿健康成长，但也是为了孕妇分娩和产后母乳喂养做准备。对于孕妇的营养补充，要注意科学合理。根据孕妇的个人情况，因地制宜，因时制宜，根据条件安排孕期饮食，使饮食符合营养要求。
