孕妇补钙奶粉好还是鲜牛奶好？
发布时间 ：2022-12-02
来源 ：莱思纽卡
孕妇奶粉和鲜牛奶是很好的钙质来源。孕期摄入充足的乳制品对孕妇的营养健康非常重要。然而，市面上一杯孕妇奶粉的钙含量通常高于等量的鲜奶。当然，前提是孕妇奶粉要按标准配制，比如40~50克孕妇奶粉加水冲成250ml配方奶。此外，孕妇奶粉除了补钙效果明显外，往往还强化了各种维生素和矿物质。从这一点来看，它的营养比普通鲜奶更全面。
孕妇补钙奶粉好还是鲜牛奶好？
孕妇奶粉的钙含量怎么计算？
孕妇要想科学补钙，首先要学会计算自己的摄入量。一般来说，目前市面上的大部分孕妇奶粉，按标准冲调的2杯配方奶粉的钙含量约为1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差异。详情可查看产品包装上的营养成分表。按照这个标准计算，孕早期每天可以喝1-2杯孕妇冲调奶粉，孕中期和晚期每天可以喝2杯。
有些孕妇急于补钙，可能认为补钙越多越好。事实上，如果孕妇喝太多奶粉，一方面可能导致维生素和矿物质超标，另一方面热量摄入过多，容易导致孕期体重增加过多，胎儿快速生长发育。
孕妇每天喝多少鲜奶最好？
虽然孕妇奶粉的钙含量比较高，但并不代表就需要放弃鲜奶而选择孕妇奶粉。一般情况下，钙也可以从鲜奶中摄取，以满足孕期的营养需要。目前的建议是，喝鲜奶补钙的孕妇从孕中期开始，每天至少要喝250毫升的鲜奶或500毫升的低脂牛奶。如果经济条件允许，孕早期每天至少喝250毫升，孕中期以后每天至少喝500毫升。像孕妇奶粉，牛奶越新鲜越好，一般建议每天不要超过750ml。
另外，孕妇也可以同时喝奶粉和鲜奶。比如早上喝鲜牛奶，下午喝孕妇奶粉。具体安排可以根据自己的口味和习惯。关键是要学会计算自己每天摄入的钙量。
吃太多奶制品不好吗？
无论是孕妇奶粉还是鲜牛奶，没有一种食物能够满足一个成年人的所有营养。奶制品虽然营养丰富，但也不宜过多食用。有些孕妇用牛奶代替水，这是完全不能接受的。因为过量摄入乳制品会导致孕妇热量过剩、营养过剩、体重增加过多，从而增加患妊娠糖尿病的风险。
同时，乳制品中含有丰富的蛋白质。据文献报道，蛋白质摄入过多也与胎儿宫内生长受限有关。据推测，某些氨基酸摄入过多可能会引起胎盘毒性，影响胎盘功能。尤其是在孕晚期，摄入过多的蛋白质还会增加胎儿肾脏的负担，还可能增加宝宝成年后患上高血压疾病的风险。
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