孕前如何补充叶酸呢？

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孕前如何补充叶酸呢？

发布时间：2022-11-18

来源：莱思纽卡

叶酸是一种B族维生素，在细胞DNA合成中起着关键作用。补充叶酸可有效预防新生儿脊柱裂、唇腭裂、先天性心脏病等疾病。那么，孕前如何补充叶酸呢？

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1、孕前3个月开始补充叶酸

建议从孕前3个月到孕后3个月开始补充叶酸。提前补充叶酸可以预防孕妇贫血，也可以降低妊娠晚期子痫前期的发生率。另外，服用叶酸可以降低宝宝患先天性疾病的概率。

2、每天补充400微克叶酸

专家建议准备怀孕的女性每天补充400微克叶酸。除了从食物中获取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很重要。值得注意的是，叶酸的每日摄入量不应超过1000微克。

3、多吃富含叶酸的食物

一些富含叶酸的食物可以增加您的每日叶酸摄入量：麦麸、鸡蛋、鲑鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜和其他蔬菜，例如抱子甘蓝、土豆、芦笋和西兰花。

4、准爸爸也需要补充叶酸

叶酸不足会降低精液浓度，还可能导致精子染色体分离异常。因此，在备孕期间，准爸爸们也需要补充叶酸，以提高精子活力，让准妈妈们更好的受孕。

补充叶酸有哪些注意事项？

1、叶酸不宜与维生素C同时补充

叶酸在酸性环境中易被破坏，但在碱性和中性环境中相对稳定；而维生素C、维生素B2、B6在酸性环境中相对稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C、维生素B2、B6，吸收率会因为两者的稳定环境发生冲突而受到影响。鉴于此，两者最好间隔半小时以上服用。

2、注意从食物中补充叶酸

专家指出，宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸是通过胎盘输送给他的。随着胎盘组织和子宫的不断发育，对叶酸的需求量越来越大。如果不有意识地补充，叶酸水平就会下降。.人体内的叶酸总量约为5-6毫克，但人体不能自行合成叶酸，需要从食物中摄取，以进行消化吸收。

叶酸是一种水溶性维生素，在动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类中含量较高。但要注意烹调方法，切忌长时间高温煎炒或烹调蔬菜，或油炸食物，以免叶酸流失。

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