孕期如何补钙比较好?
发布时间 ：2022-11-22
来源 ：莱思纽卡
中国人对“补钙”是再熟悉不过了。尤其是怀孕的时候，更需要补钙。特别是到了孕中期，医生还会告诉你要补钙。
但有这样一个现象：很多妈妈一直在吃钙片，但在孕二期和孕后期仍然抱怨腿抽筋，吃钙片后容易出现便秘、胀气、打嗝等症状。为什么？因为你吃进去的碳酸钙，有70%没有被吸收。友情提示：孕妈妈容易缺钙，只需要补充能被吸收的钙质即可！孕期如何补钙？
中国营养学会建议从怀孕第14周开始每天口服补钙600毫克，并覆盖整个孕期。
孕早期（怀孕3个月前）不能单独服用钙片，每天保证一杯250ml的高钙牛奶即可，多吃豆腐、坚果、肉类等含钙量高的食物，鱼虾，然后多晒太阳。如果每天晒太阳不能超过半小时，就需要补充维生素D3（促进钙的吸收）。
在怀孕的第二个和第三个三个月直到哺乳期，需要额外的钙补充剂。研究发现，胎儿骨骼的生长始于孕中期，而最大的钙积累发生在妊娠末期，母体向胎儿输送离子钙的速度也从50mg/天（20周）开始增加至330毫克/天（35周））。因此，补钙应从孕中期（13-20周，1200mg/天）开始，储备一定量的钙，以满足妊娠末期胎儿骨矿化迅速增加和产后哺乳的需要（30周）。因此，除了从饮食中增加含钙丰富的食物外，还需要额外补充钙质。
孕妇不仅要补钙，更要补好钙。如果懂得补钙，不仅达不到理想的补钙效果，不利于宝宝的发育，还容易出现孕期便秘的情况。怀孕期间，孕妇体内孕激素升高，运动量减少，肠道肌肉松弛，抑制肠道蠕动。此外，随着子宫的逐渐增大，直肠受到挤压，粪便在肠道内的停留时间延长，因此孕妇常出现便秘。如果孕期钙吸收不好，钙离子和酸根结合会在肠道内沉淀，增加便秘的风险。这也是很多孕妇一补钙就便秘的原因。
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