孕期补充DHA有什么用？
发布时间 ：2022-10-26
来源 ：莱思纽卡
经常听人说怀孕要弥补，孩子们会更聪明。是什么？孕期弥补DHA有什么用？孕妇每天吃多少？DHA？可以补充什么食物DHA呢？要不要吃DHA补充品？
DHA是啥？
DHA，全名二十二碳六烯酸，属多不饱和脂肪（PUFA）其中之一。它是细胞质的主要成分，具有大脑和视网膜，与细胞质的循环、吸水性、酶活性和信号转导有关。
尽管在体内DHA可由α-但由于转化率低，亚麻酸对胎儿、婴儿的大脑发育和视网膜发育至关重要，因此，DHA它被称为规范必需脂肪酸，以确保其摄入充足。
孕期弥补DHA有什么用？
研究表明，怀孕是可以弥补的DHA，它不仅有利于婴儿早期神经和视觉功能的发育，而且有利于预防早产（或增加胎龄）和子痫，提高胎儿出生净重，有利于改善产后抑郁、免疫功能和睡眠模式。
孕妇一定要每天吃多少DHA？
联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg。中国营养学会在《中国居民饮食营养参考摄入》(2013版)中提出了同样的建议。
可以补充什么食物DHA呢？
中国《孕妇饮食指南》提到，鱼类，尤其是深海鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，含量较高n-3多不饱和脂肪，其中二十二碳六烯酸（DHA）每周最好吃2-3次，有利于胎儿脑和视功能的发育。
说到这里，很多朋友可能会认为只有深海鱼才会有DHA，事实上，一些淡水鱼也有很多DHA，而且不一定比海水鱼低。
讨论了5种海水鱼的肌肉、9种淡水鱼的肌肉和内脏脂肪EPA和DHA成分分析较多，发现淡水鱼EPA和DHA并非所有成分都小于海水鱼，尤其是淡水鱼中的鲈鱼，其成分，DHA成份最大。
因此，如果要根据吃鱼来填补，DHA，可选用鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、鳗鱼等淡水鱼；秋刀鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳗鱼等。
然而，吃富脂鱼也需要考虑可能的污染物。一些大型狩猎鱼，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷和吞拿鱼（金枪鱼）（特别是一些大眼吞拿鱼和蓝鳍吞拿鱼）含有更多的汞，孕妇应尽量避免。
除富脂鱼外，虾、蟹、贝类等食物中含有较多DHA，所以，还可以DHA摄入的起源之一。
另外，因为食物α-亚麻酸可以部分转化体内DHA，所以，有些成分α-含有亚麻酸的食材(如亚麻籽油、紫苏籽油)也可以帮助给予一些DHA。因此，孕妇可以考虑选择亚麻籽油或紫苏籽油。
总之，孕妇每周可以吃2-3次鱼，其中至少一餐是富脂鱼，适量服用亚麻籽油、紫苏籽油等方式改变DHA摄取。
要不要吃DHA补充品？
我们知道，除了河虾，除了河虾，DHA此外，还含有蛋白质食物、铁、锌等营养物质，因此河虾等海鲜是摄入的DHA最佳选择。
但这并不意味着DHA补充剂毫无用处，至少更快更方便，适安全。FAO专家委员会建议在怀孕和哺乳期进食DHA限制为每日1克。
弥补中国孕产儿DHA根据专家共识，如果饮食不能满足介绍，DHA摄入量要个性化，饮食结构要调整；如果饮食结构调整后仍达不到推荐摄入量，可以使用DHA补充品。
因此，对于不能通过饮食摄入充足的人来说，DHA对于孕妇，在医生或营养师的指导下，可以适当吃一些DHA补充剂，如鱼油、海藻油等。是否吃，还是要看孕妇自身的实际情况。
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