为了生个聪明的宝宝，很多准妈妈在孕期都会有意识地多吃核桃。有的孕妇一天吃10到20个核桃，有的可以一口气吃掉半斤核桃。但也有妈妈发现：小宝不知道自己以后聪明不聪明，但胖了十斤是真的。今天就带着准妈妈们来了解一下补充的几个误区。

误区一：盲目选择

关于海藻油DHA还是鱼油DHA的选择，大家都知道鱼油DHA所含的EPA更适合老年人，但不要盲目选择海藻油DHA。风险，DHA含量低。

虽然鱼油中含有EPA，但少量的EPA实际上是有益的。EPA是DHA的前体。它在人体大部分肝脏中迅速转化为DHA，只有少量转化为前列环素，还可以预防妊娠高血压。世界卫生组织提出的原则是，所有给孕妇补充的DHA产品，DHA和EPA的比例应为4:1或以上，但婴儿补充的最佳选择是DHA:α-亚麻油比例为1:1：1个DHA。

误区二：多吃核桃等坚果可以补充DHA

大多数人认为，只要每天多吃核桃，就可以获得足够的DHA。事实上，坚果中没有DHA营养素，而坚果中最值得称道的营养素就是亚麻酸。人们吃完坚果后，吸收了大量的亚麻酸，在消化道的作用下最终可以合成DHA。

核桃中的脂肪含量非常高。吃得太多，必然会因为热量摄入过多导致身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

有研究发现，要满足人体对DHA的需求，每天要吃十斤以上的核桃，这显然是不可能的。就算你每天吃十多斤核桃，加的越多就是脂肪。

误区三：吃鱼补充DHA

如果你在怀孕期间经常吃鱼，那么未来母乳中就会含有足够的DHA。但美国食品和药物管理局强烈建议孕妇注意海鱼中的汞含量过高。

鱼在海底，极易受到环境污染。尤其是汞、铅等重金属元素，如果母婴食用含汞量高的海鱼，危害极大。因此，即使孕妇或儿童想通过吃鱼来补充DHA，也要谨慎选择汞含量低的安全鱼，因此选择可以说是非常有限。

误区四：鱼肝油可以补充DHA

有些人一直认为鱼肝油是补充DHA的最佳来源，将其与鱼油的作用相混淆。事实上，鱼肝油和鱼油是两种完全不同的东西。鱼肝油含有最多的VA和VD。如果不添加DHA，鱼肝油自然不会起到补充DHA的作用。实际上是鱼油有这种效果。

误区五：DHA：α-亚麻油的比例越高越好吗？

准妈妈在补充DHA的同时也要注意补充α-亚麻酸。

DHA是人体脑细胞的重要组成部分，但单独使用时效果单一。此外，由于个体差异，人体所需的DHA和EPA的量也不同。直接补充DHA可能会干扰人体固有的代谢过程。α-亚麻酸通过肝脏部分代谢为DHA和EPA，其量可由肝脏根据人体代谢需要进行调节，不会干扰人体固有的代谢过程。此外，它对人体还有许多作用，如降血脂、降血压、消炎、抗过敏等。

DHA与α-亚麻酸的科学比例是1:1。当DHA和α-亚麻酸的比例为1:1时，DHA的吸收能得到最大的改善。法规明确规定ARA的含量应与DHA的剂量相等。

正确的补充

食物直接提供DHA

DHA的食物来源主要是鱼类和藻类，其中鱼类中富含DHA，如鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼等。此外，蛋黄中也含有丰富的DHA。

需要注意的是，烹调方法对食物中DHA的流失有影响。与煎、烤、炸等烹调方法相比，蒸更能保留DHA。

选择DHA营养补充剂

家长在选择DHA营养品时可以优先选择海藻油DHA，并注意其DHA含量以及是否存在不符合标签值的问题。在达到标示值（DHA纯度应大于或等于35%）的基础上，DHA浓度越高，EPA含量越低（EPA应小于或等于3%），说明DHA海藻油中的纯度更高，质量更好。

小编极力推荐的DHA产品之一就是NullmanDHA藻油复方滴剂。

NullmanDHA藻油复方滴剂使用life'sDHA，是市场上少数以life'sDHA为原料的海藻油品牌之一。

其次，每粒胶囊含有150mgDHA，符合专家推荐的婴幼儿每日摄入标准。

经检测，纯度高达41%，符合国家标准，优于市场同类产品。也说明海藻油的DHA添加剂较少，非常纯净。

DHA很重要，科学补充DHA更重要。如果宝宝是母乳喂养，妈妈要注意饮食结构，适量食用富含DHA的食物；如果妈妈们为宝宝选择DHA营养补充品，可以优先选择海藻油DHA。