孕妇怀孕早期吃什么补充营养？
发布时间 ：2022-10-11
来源 ：莱思纽卡
怀孕初期是十月怀孕的重要时期。不仅要特别小心流产的发生，还要抓住机会补充胎儿所需的营养。早孕是种子发芽的重要阶段，是一切生长发育的基石。只有打好基础，胎儿才能健康成长。
孕早期的饮食应该是营养全面、分配合理的均衡饮食，既要防止妊娠反应强烈引起的营养缺乏，又要防止某些营养素摄入过多。
营养要求一
钙：如牛奶、蛤蜊、干小鱼、苋菜、紫菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、蛀牙等问题婴儿骨骼和牙齿发育不良。
营养需求二
铁：铁对女孩来说一直很重要，是孕期不可缺少的营养素。蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和全谷物都富含铁。铁可以补血，帮助妈妈。它还有助于预防婴儿贫血。
营养需求三
维生素和叶酸：维生素B、A、C、D、E、K和叶酸是孕妇必需的营养素。肝脏、小麦胚芽、酵母等食物，可以缓解孕期不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外，一定要多吃蔬菜水果，防止便秘，使排便更容易。
营养需求四
碘：补充碘可以预防胎儿智力低下，是孕妇不可缺少的营养素。代孕期间，碘的摄入量比平时高出30%到100%。大约175至200微克的碘可以满足身体在一杯中的需要。我们平时喝的牛奶中所含的碘是一天所需碘的一半，一天所需碘盐半茶匙的碘含量。孕妈妈可以多吃一点富含碘的食物，比如海带、紫菜、海鱼等海鲜，每周可以吃一次就可以满足需要。
孕早期营养补充，妈咪心得谈：
妈妈说：孕早期比较容易出现孕吐，所以一定要吃营养清淡的食物，多吃瘦肉、鱼、虾、蛋。吃饭没有固定时间，要少吃多餐。如果感觉想呕吐，可以立即深呼吸，或者用手捏住食指和拇指之间的穴位，可以减少孕吐。
妈妈说：孕早期不要吃油腻的食物，碳酸饮料、烟酒都不好喝，动作要轻柔，避免剧烈活动
妈妈说：孕早期要注意补充叶酸。维生素不应该缺乏。最好用食物补充它们。关键是很多孕妈孕吐严重，不能吃东西。这时，补充多种维生素是不错的选择。
妈妈说：用爱乐维健康怀孕，孕早期没有出现严重的妊娠反应，主要是备孕期间营养均衡补充。如果准妈妈有一个均衡的营养，它会更容易度过头三个月。因此，孕期一定要注意均衡营养补充和维生素的摄入，注意孕期保持良好的饮食和作息习惯。
妈妈说：孕早期一定要注意补充叶酸和多种维生素。孕早期是预防胎儿畸形的重要时期。要保证妈妈的营养均衡，补充营养，促进宝宝的健康发育。现在宝宝出生很健康，我很喜欢。
妈妈说：怀孕初期总会有很多麻烦。很多妈妈都有孕吐，所以少吃多吃，症状会好一些~
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