怀孕初期适合吃哪些食物

发布时间：2022-10-11

来源：莱思纽卡

一般来说，准妈妈要注意五谷杂粮和均衡饮食，但在工作餐方面要有所选择，避免吃对孕期不利的食物。另外，准妈妈这个时候不能再随便吃自己气质喜欢的东西，而应该从营养的角度来选择食物，减少对口味的要求。

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红色水果和蔬菜

生活中，最常见的红色水果和蔬菜是西红柿、西瓜和红柚。除了β-胡萝卜素，西红柿还含有丰富的番茄红素。番茄红素也是一种具有抗氧化作用的维生素。具有很强的清除自由基能力，具有抗辐射、预防心脑血管疾病的作用。，提高免疫力，延缓衰老等功效，被誉为植物黄金。番茄红素存在于许多红色水果和蔬菜中，如西瓜和红柚，其中西红柿的含量最高。如图所示

鲜枣、猕猴桃

由于奇异果含有丰富的维生素C，维生素E和维生素C都是抗氧化维生素，可以减少电脑辐射引起的氧化，就像给我们的皮肤披上一层防弹衣，最大限度地减少对皮肤的伤害。

坚果

辐射会使体内脂肪细胞的代谢失衡，增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果类食物含有优质丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，两者的协同作用构成了人体抗氧化的双刃剑。专家建议，处于高辐射环境的准妈妈，每天应添加一小把坚果作为零食。

海鲜

海带是放射性物质的克星。它含有一种叫做海带明胶的物质。它像海绵一样，结合人体接受辐射后产生的自由基，温和地作用于肠道，最终将废物代谢出体外。此外，海带在人体内也是一种清洁剂。其中的多糖可被大肠内的细菌发酵生成低聚糖，有利于肠道酸性环境的培养和菌群的繁殖与平衡。

十字花科蔬菜和水果

各类豆类、橄榄油、葵花油、油菜、青菜、芥菜、白菜、萝卜等十字花科蔬菜及鲜枣、橙子等新鲜水果。

各种豆类、橄榄油、葵花油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都是具有抗氧化活性的抗氧化维生素，可以降低电脑辐射引起的过氧化反应，就像在我们的皮肤上套上一层防弹衣，从而减少对皮肤的伤害。

谷物、土豆食品

谷类食物包括米饭、面条和杂粮，土豆食物包括土豆、红薯、芋头和山药。这些食物富含碳水化合物，可为孕妇提供和储存能量。谷类含有丰富的B族维生素，增加B族维生素的摄入，有助于缓解孕期反应，使孕期营养趋于均衡，提高产后乳汁质量。土豆还含有较多的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘，维持肠道环境，促进肠道对各种营养物质的吸收。

海鲜

除了在海鲜中提供优质蛋白质外，鱼类和贝类富含锌，海带和海藻富含碘。这些营养素对于婴儿的生长发育，尤其是大脑和神经系统的发育是必需的。物质。增加你的海鲜摄入量可以让你的宝宝更聪明。由于海产品含碘量高，可以降低过多的雌激素水平，保护孕妈妈的乳房，缓解乳腺增生。

核桃

健脑强脑是核桃的第一大功效。此外，它所含的磷脂有增加细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合的作用。此外，核桃仁还具有镇咳和平喘的作用。角色。经历过冬天的准妈妈可以把核桃作为首选零食。

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