如何从怀孕初期开始补充营养呢
发布时间 ：2022-10-11
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，准妈妈应该吃什么？如何补充？大多数准妈妈在确认怀孕后开始担心自己的营养问题。担心营养不足，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题已成为家人和朋友“万众瞩目”的焦点。那么，如何从怀孕初期开始补充营养呢？
1.食物多样化，避免偏食
每种天然食品都有自己的营养特点，其营养成分也不是包罗万象的。因此，我们每天需要的营养素应该从多种食物中摄取，以保证全面的营养。偏食可能会错过或减少一种或几种营养素的摄入量。因此，我们提倡食品品种的多样化。
2、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖盐油
糖、盐和油也提供我们所需的营养，但过多的糖、盐和油可能有害。摄入过多的糖可能会导致体重迅速增加，也可能导致怀孕期间出现高血糖。盐分摄入过多会加重妊娠水肿和妊娠高血压。饮食中过多的油也会导致体重增加过多，并可能导致血脂异常。因此，在怀孕期间，应选择营养丰富的清淡饮食。
3.充足的饮水量
我们建议孕期最好的饮用水是白开水，也可以喝一些新鲜的果汁，但要控制好量，不要太多。
4.少吃
怀孕的时候比较容易饿，所以除了3主餐外，最好吃2-3份零食，可以安排在早午餐、午餐和晚餐之间以及睡前。
5.新鲜蔬菜和水果
为孕妇和胎儿提供营养、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但需要注意的是，水果的量不宜过多。正常孕妇每日摄入量不应超过半斤。
6、少吃快餐和方便食品
快餐和方便食品的特点是吃起来方便，省时。但这些食物营养成分比较单一，脂肪较多，有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不适合孕期食用。
7、少吃腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等。
腌制、打蜡、熏制食品、制作松花蛋等都是食品长期保存的方法，而且这些食品有一些特殊的风味，因此很受欢迎。这种处理方式在没有冰箱的时代更加显着。但是这些食物在加工过程中会损失很多营养
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