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怀孕初期如何补充营养呢?

发布时间 :2022-10-09

来源 :莱思纽卡

怀孕后,准妈妈应该吃什么?如何补充?大多数准妈妈在确认怀孕后开始担心自己的营养问题。担心营养不足,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题已成为家人和朋友“万众瞩目”的焦点。那么,如何从怀孕初期开始补充营养呢?

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1.食物多样化,避免偏食

每种天然食品都有自己的营养特点,其营养成分也不是包罗万象的。因此,我们每天需要的营养素应该从多种食物中摄取,以保证全面的营养。偏食可能会错过或减少一种或几种营养素的摄入量。因此,我们提倡食品品种的多样化。

2、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖盐油

糖、盐和油也提供我们所需的营养,但过多的糖、盐和油可能有害。摄入过多的糖可能会导致体重迅速增加,也可能导致怀孕期间出现高血糖。盐分摄入过多会加重妊娠水肿和妊娠高血压。饮食中过多的油也会导致体重增加过多,并可能导致血脂异常。因此,在怀孕期间,应选择营养丰富的清淡饮食。

3.充足的饮水量

我们建议孕期最好的饮用水是白开水,也可以喝一些新鲜的果汁,但要控制好量,不要太多。

4.少吃

怀孕的时候比较容易饿,所以除了3主餐外,最好吃2-3份零食,可以安排在早午餐、午餐和晚餐之间以及睡前。

5.新鲜蔬菜和水果

为孕妇和胎儿提供营养、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但需要注意的是,水果的量不宜过多。正常孕妇每日摄入量不应超过半斤。

6、少吃快餐和方便食品

快餐和方便食品的特点是吃起来方便,省时。但这些食物营养成分比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不适合孕期食用。

7、少吃腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等。

腌制、打蜡、熏制食品、制作松花蛋等都是食品长期保存的方法,而且这些食品有一些特殊的风味,因此很受欢迎。这种处理方式在没有冰箱的时代更加显着。但是这些食物在加工过程中会损失很多营养。


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