孕期营养补充方法

发布时间：2022-10-09

来源：莱思纽卡

孕妇在怀孕初期，无论是生理上还是心理上，都处于一种艰难的状态，此时她们的胃口并不好，但正是胎儿发育的关键时期。这个时候如何搭配孕早期的饮食呢？这对照顾孕妇饮食的人提出了更高的要求，必须营养丰富，符合自己的口味，因为孕妇需要足够的营养，宝宝才会健康。因此，营养均衡的饮食对孕妇来说非常重要。

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1、主食：全麦食品和山药、红薯等全谷类食品为佳。

一般孕妇在前期会选择各种营养补充品，逐渐忽视主食的关键位置。事实上，这是一个错误的选择。过多食用水果和蔬菜会降低孕妇的热量，导致体内脂肪分解过多，严重时会出现酮症酸中毒。孕妇每天应该吃200克左右的主食。选择全谷类、山药、红薯等全谷类的原因是它们的含糖量比较低。值得注意的是，它们富含膳食纤维，能有效促进孕妇的消化吸收。

2、蔬菜类：以炒莴苣丝、鸡丝菠菜丝为代表的莴苣、菠菜类菜肴。

孕妇在早期最需要补充维生素和矿物质，尤其是叶酸，这是她们体内最缺乏的物质。不要低估它。没有它，腹中胎儿的大脑发育就会受阻，严重的会导致胎儿先天畸形。炒生菜丝是为了补充孕妇体内缺乏的叶酸。制作简单，味道清淡，适合孕妇食用。至于鸡丝和菠菜，则营养丰富。菠菜含有丰富的维生素和矿物质，主要是铁。除了以上两道主菜，韭菜也是不错的选择。它含有丰富的纤维素，可以增加孕妇的食欲，有效治疗孕妇的呕吐症状。

3、水果：温性水果，主要有香蕉、芒果、柿子等。

之所以选择香蕉，是因为它能有效缓解孕妇牙痛问题，减少血液流动，保护孕妇心脏。它可以缓解牙痛，因为它富含钾。除了钾以外，它还像莴苣一样富含叶酸，可以保证胎儿神经的正常发育。柿子呢？它可以降低孕妇在怀孕期间的高血压。但记得少吃。至于芒果，就像蔬菜中的韭菜一样，可以帮助孕妇止吐。

4、粥：小米粥比较好。

孕妇早期最好吃清淡的食物，尤其是晚上，最好吃小米粥。吃它有两个好处：一是少吃容易饱，味道清淡。按照饮食的基本规律，早上吃饱，中午吃好，晚上吃半饱。第二个优点是营养丰富，易于消化。小米粥富含蛋白质、脂肪，微量元素主要是铁。一些优质的小米粥富含叶酸。因此，吃小米粥是孕妇最好的饮食选择。

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