孕期营养怎么补充？

发布时间：2022-10-09

来源：莱思纽卡

怀孕从末次月经的第一天开始计算。从第3周开始，将受精卵合并。从那时起，连续分裂的受精卵需要5到7天的时间才能逐渐植入子宫。拜托，我植入的时候已经怀孕2个月了。一些孕妈妈一得知怀孕的消息，就迫不及待地想在家多炖些补品。虽然孕期确实需要更加注意饮食，但孕妈妈肯定会比平时需要更多的热量和营养。但在怀孕的前3个月，所需的营养其实和平时一样，不需要特别补充。

在怀孕的第一个月，只要孕妈妈不挑食，尽量多吃种类的食物，保证不偏食，就能满足孕前三个月的胎儿发育。如果你有不吃早餐、不按时吃饭、节食减肥的习惯，孕期就得改掉。否则，不仅容易肠胃不适，还会影响胎儿的生长发育。

1665322324

最好避免不健康的食物

方便面

方便面的脂肪含量很高，尤其是饱和脂肪。含有较多的人工添加剂，如防腐剂、抗氧化剂等，不适合孕期食用。

罐头食品

罐头食品含有较多的糖和盐。吃多了容易导致钠摄入过多，容易引发高血压等妊娠疾病。

加工肉制品

火腿、培根等加工肉类属于高盐、高脂肪的食物，吃多了容易导致孕期肥胖、水肿等问题。

这两种微量元素孕早期必须补充

持续补充叶酸，每天最多600微克

叶酸的补充不仅限于孕前。在孕早期补充叶酸也很重要。这是受精卵发育和分化的关键阶段，神经系统的分化也开始于孕早期。缺乏叶酸会增加胎儿神经管缺陷的风险。大多数人可以通过多吃绿叶蔬菜来补充叶酸，但孕妈妈的需求量更大，一般很难从食物上满足需求，所以需要按时服用叶酸片。

每天增加110微克的碘摄入量

如果孕妈碘摄入不足，产生的甲状腺素就不能满足胎儿的需要，影响胎儿的发育，严重损害胎儿的神经系统。因此，建议孕妈妈吃加碘盐，每周吃1～2次海带等含碘量高的海鲜。

怀孕第一个月的首选食物

三文鱼

富含铁和，能促进宝宝大脑的生长发育

虾

丰富的蛋白质、维生素D和钙质可为孕妈妈和胎儿补充充足的营养，促进胎儿大脑发育和骨骼发育。

番茄

含有维生素C、番茄红素、有机酸等成分，可为孕妈妈补充身体所需的营养和水分，有助于增进食欲。

芦笋

富含叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。

樱桃

它是一种含铁量高的水果，怀孕期间可以经常吃樱桃。此外，樱桃富含具有抗氧化特性的花青素，对宝宝和妈妈的健康都有好处。

尤其是孕早期，孕妈妈其实不需要吃很多补品，比如海参、燕窝。如果您通常没有服用补充剂的习惯，那么您在怀孕期间不需要做任何特别的事情。你需要的营养可以从日常食物中获取。

搜索

搜索