饿了，饿了，又饿了！作为孕妇，快速饿肚子确实是让人头疼的问题之一。在怀孕的最后三个月，我感到饥饿的速度更快。午饭前，我发现自己饿了，感觉自己吃了假早餐。吃完午饭没多久，离下班时间还很远，又觉得饿了。我得喝点下午茶；最烦人的是晚上，上床睡觉的时候，发现自己饿了，睡不着，还得起来吃点东西。孕妇饿得快是正常的，但零食不宜过于随意。孕妈妈的饮食应遵循少食多餐、营养均衡的原则。

那么，孕妈妈应该吃什么？

为什么孕妇需要额外的膳食？

1、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物。如果你经常挨饿，或者过度挨饿，酮体的过量产生会导致宝宝酸中毒。

2.孕妈妈由于孕期的反应和身体变化，食欲不振，饭量会减少，但两餐之间会感到饥饿。这个时候需要加餐，保证体力和营养。

3、为了自己和宝宝的健康，孕妈妈最好饿了就吃，保证孕期营养充足，营养均衡。控制少量的品种，减少主食和科学的零食方法不会增加太多的体重。

4、营养得不到保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，婴儿出生体重偏低。

孕妈吃零食的最佳时间：

孕妈妈的加餐时间取决于三餐的时间，通常是两餐之间，或主餐后2.5-3小时。建议用餐时间：上午10点、下午3-4点、晚上9-10点。

适合孕妇吃的水果

1.吃时令水果

从春天开始，果实开始成熟。孕妈妈应该选择当地的时令水果。淡季水果的新鲜和各种添加物都不利于宝宝的健康。

2、改变花样多吃品种

市场上有大量时令蔬果，可以为胎儿提供更丰富的营养。多种选择可以补充各种维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妈妈和胎儿都有好处。

推荐水果

【樱桃】：樱桃的铁质含量特别丰富，几乎是苹果、橙子、梨的20倍，胡萝卜素是葡萄、苹果、橙子的4-5倍。孕妈咪可以多吃点血，还可以改善肠胃功能。如果孕妈在春天胃口不好，吃一些樱桃不仅开胃，对胎儿也很有帮助。

【葡萄柚】：葡萄柚含有天然叶酸。叶酸不仅在怀孕早期很重要，而且在整个怀孕期间也是必不可少的。怀孕期间，随着胎儿组织的快速生长，孕妇需要大量的叶酸来满足胎儿的需要。因此，柚子也是孕妈妈的首选水果。春天吃柚子，既健康又补气。

【苹果】：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸、单宁酸和细纤维。很多孕妈都怕胖。多吃苹果可以防止过度肥胖，对胎儿发育很有帮助。苹果的另一个重要作用是可以缓解孕吐，对食欲不振和恶心有很好的缓解作用。

孕妇粗粮和坚果

粗粮中的微量元素非常丰富，对增加营养、缓解便秘也有好处。目前，市场上流行混合多种杂粮（如黑芝麻、黑豆、大豆、燕麦）和干果（如核桃、南瓜子、红枣）。研成粉末，用开水冲泡即可食用。

基本上所有的坚果都适合孕妇食用：栗子、榛子、腰果、松子、核桃、瓜子、花生等，不仅好吃，而且营养价值也很高。

推荐的坚果

【核桃】：核桃的第一大功效是健脑强脑。此外，它所含的磷脂有增加细胞活力，增强机体抵抗力的作用。此外，核桃还有止咳平喘的功效。孕期每天吃2-3个核桃有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。孕妇可以使用核桃作为他们的首选零食。

【榛子】：含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及、B1、B2、烟酸。经常食用可以改善视力和大脑。

【花生】：蛋白质含量高达30%，其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等，极易被人体吸收。花生皮还有养血的功效。

孕妇甜点牛奶

在甜点食品中，面包和馒头比饼干好。孕妈们也需要随身准备一些零食。饼干等加工食品一般含有较多的添加剂，不利于健康。孕妈妈可以准备一些新鲜的面包或零食。

牛奶是孕妇补充钙和蛋白质的重要食物，也可以选择孕妇奶粉。早晚各喝250ML的鲜奶，选择7天内保质期2~6度的巴氏杀菌奶。不要选择袋装、盒装等普通常温罐装牛奶。

推荐甜点牛奶

【全麦面包】：用全麦面包代替你每天吃的精制面粉白面包，可以保证每天摄入20-35克的纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

[脱脂牛奶]：孕妇从食物中需要的钙大约是普通人的两倍。大多数食物的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶会有所帮助。每天服用约10个00毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这一需求。

【低脂酸奶】：酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，即使是乳糖不耐症的孕妈妈，酸奶也容易吸收，有助于肠胃健康。

虽然孕妈妈在孕期要控制饮食，不要让自己的体重增长过快，但这并不意味着所有的零食都要拒绝。如果你饿了，你还是要吃东西。孕妇和她们的婴儿不能饿死自己。孕期要合理膳食，不要对胃不好，让营养跟上节奏，保证宝宝健康成长。