孕妇早餐吃什么？

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孕妇早餐吃什么？

发布时间：2022-09-23

来源：莱思纽卡

孕期，孕妈妈的饮食是孕期生活的重中之重，因为它是妈妈身体营养吸收和胎儿营养供应发育的主要来源。而早餐在白天具有连接过去和未来的功能。它不仅需要补充一夜之间消耗的能量，还要维持整个上午活动的能量需求。

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有的孕妈妈在孕前没有吃早餐的习惯，或者不注意早餐吃什么，但是怀孕后，就需要开始关注自己的日常早餐问题了。孕妇早餐吃什么？你有什么好的营养早餐推荐吗？

在这里，我们要清楚明白，孕妈的早餐不仅要吃得饱，还要吃得有营养。因此，在早餐中，孕妈妈可以多吃以下几类食物：

1.蛋奶和豆制品

在怀孕期间，对蛋白质的需求非常高。每天所需蛋白质约为150~200克，孕晚期需求量较高。它是母亲和胎儿身体发育和免疫保护的关键营养素。因此，早餐吃一些鸡蛋、牛奶或豆浆等高蛋白食物，可以为身体提供良好的蛋白质吸收需求。

2.全谷物

人在日常活动中需要有足够的碳水化合物来维持身体的能量供应，所以早餐不能缺少主食，但孕期吃太多精制米饭淀粉含量高，容易发胖。风险。因此，早餐最好以燕麦、小米、玉米、红薯、黑米等全谷类代替，其中的膳食纤维也有助于疏通肠胃。

3.时令水果和蔬菜

孕妈在吃早餐的时候，也可以适当的添加一些蔬菜或者水果，因为这两类食材中的维生素和膳食纤维都非常丰富，可以很好的满足孕妈身体的营养需求。如苹果、猕猴桃、胡萝卜、樱桃番茄、黄瓜及各种绿叶蔬菜等。

4.动物肉

动物肉不仅提供动物蛋白，还含有各种氨基酸、微量矿物质等。除了各种猪肉、鸡肉、牛肉，鱼虾也是相当不错的肉类选择。所以，在吃早餐的时候，孕妈们可以适当的吃一些有各种肉馅的食物，比如包子、饺子、烧卖、馅饼、三明治等。

5.坚果

坚果含有非常丰富的植物性蛋白质，还含有优质脂肪、HDA、亚麻酸以及各种矿物质等营养物质。.因此，早餐可以适当吃一些坚果类，如杏仁、核桃、花生、腰果、榛子等。

因此，孕妈妈在孕期早餐可以吃各种东西。他们可以根据各种不同的食物，每天制作不同的食谱，让他们获得更多的营养吸收。方法。当然，如果你想吃到更好更健康的早餐，那么我们在饮食安排上需要注意两个问题：

1、注意控糖：由于孕期胰岛素水平的变化，孕妈妈患糖尿病的风险较高。无论他们是否患有糖尿病，他们还需要注意控制早餐饮食中的糖摄入量。比如豆浆可以换成无糖的，少吃淀粉含量高的主食等，这样可以防止你早餐后血糖浓度上升过快。

2、注意脂肪的摄入：孕期同样的饮食不仅需要量大，而且还需要做好增重控制，所以在饮食中一定要注意脂肪的摄入。早餐的饮食还是要以低脂肪为基本原则，少吃油腻的东西，清淡简单的食物会更适合早餐。

重要提醒：注意孕妈妈早餐中营养的均衡摄入。早餐食谱中可以安排鸡蛋、牛奶和豆制品、全谷物、蔬菜和水果、动物肉和坚果。，做出不同的组合。在怀孕期间的早餐中，吃得好，还需要注意控制糖和脂肪的摄入。

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