孕妇是需要照顾成人和儿童的特殊人群。需要大量补充营养，但是在吃了很多滋补油腻的东西之后，很容易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。所以，孕妇吃什么食物很重要。

孕妇怎么吃才最有营养又健康？

1.鸡蛋

许多准妈妈一看到肉就会感到恶心，所以鸡蛋是怀孕期间最好的蛋白质来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。一个煎鸡蛋和少许蔬菜将使您的早餐简单而丰盛。受不了煎鸡蛋的味道，就煮开吃。

2.燕窝

据《本草纲目》记载，燕窝味甘平，滋肺阴，化痰止咳，是调理虚劳的圣药。也被我国历代保健世家视为不可多得的美容补品。

现代医学研究发现，燕窝富含49.9%的水溶性蛋白质，以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素，以及独特的表皮生长因子（EGF）。对人体的效果更温和顺滑，特别适合孕妇食用。

3、低脂酸奶

酸奶含有丰富的钙和蛋白质，即使是乳糖不耐症的准妈妈也很容易吸收。它可以帮助你的胃保持健康。

4.瘦肉

铁在人体血液中氧气的运输和红细胞的合成过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，您的总血量会增加，以确保可以通过血液为胎儿提供足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求会增加一倍。增加。如果你没有足够的铁储存在你的身体里，你会感到非常疲倦。通过饮食获得足够的铁变得更加重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

5.坚果

如果你在怀孕前因为脂肪含量高而避开坚果，那么是时候重新考虑一下了：脂肪对胎儿大脑发育很重要。坚果可以让你不那么快饿。专家建议用一些不饱和脂肪（一种在坚果中发现的有益心脏健康的脂肪）代替饱和脂肪（存在于肉类和黄油中）。但由于坚果的热量和脂肪含量很高，因此您应该将摄入量限制在每天28克左右。还有一个特别要注意的地方。如果你平时有过敏体质，最好避免某些容易过敏的食物，比如花生。

孕妇要注意的6个饮食禁忌

1.不要吃高糖饮食

高血糖的孕妇容易生出超重的胎儿，也容易出现胎儿先天畸形和妊娠毒血症。大量医学研究表明，过量摄入糖分会削弱人体免疫力，降低人体对疾病的抵抗力，易受细菌、病毒感染，不利于优生。

2.不要吃太咸

现代医学研究认为，食盐的多少与高血压的发病有一定的关系。孕妇吃盐过多，容易引起妊娠高血压综合征。对于孕期保健，专家建议每日盐摄入量应在6克左右。

3.不适合长期高脂饮食

怀孕期间，孕妇需要适当增加脂肪的摄入量，但如果孕妇长期高脂饮食，势必会增加胎儿患生殖系统癌症的风险。长期多吃高脂肪食物，会增加大肠内胆汁酸和中性胆固醇的浓度。同时，高脂肪食物会增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，对母婴健康不利。

4、不宜乱服温补

怀孕期间，如果孕妇经常服用温补品，如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿茸胶、龙眼、荔枝、核桃肉等，难免会导致阴虚阳亢、呼吸困难。和气阴消耗失调。，血热肆意妄为，加重孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至流产或死胎。

5.不宜摄入过多的高蛋白

医学研究认为，蛋白质供应不足很容易使孕妇体质虚弱，胎儿生长缓慢，产后恢复缓慢，奶量稀少。因此，孕妇每日蛋白质需求量应达到90-100克。但孕期长期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担，容易引起腹胀、食欲不振、头晕乏力等现象。

6、不适合长期高钙饮食

孕妇一味的高钙饮食，多喝牛奶，服用钙片、维生素D等，对胎儿有害。孕妇补钙过多可能导致胎儿出现高钙血症。出生后，孩子的囟门闭合过早、颌骨变宽、突出等，不利于健康成长发育。一般来说，孕妇在怀孕初期每天需要800毫克钙，后期可以增加到1100毫克。这不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中摄取是合理的。