怀孕期间的营养非常重要。科学均衡的营养补充，不仅有利于宝宝的生长发育，更有助于妈妈产后身体的恢复！怀孕的不同阶段需要不同的营养，所以不要盲目补~

怀孕期间常见的营养缺乏

这是我们怀孕期间最常见的营养缺乏症，尤其是我们的微量元素和维生素。

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钙

第一个缺乏是钙。我们孕产期，除了你的基本营养供给，我们的基本营养供给有多少钙，400mg以内，孕期、孕中期、孕晚期、哺乳期是多少？1200-1500mg，牛奶可以补多少，400ml可以补400、800，我们还是400-300、400-300，所以鼓励孕妇在医生指导下补钙。

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铁

另一个就是铁是不够的，因为我们食物里的铁其实是很低的，基本上吸收不了多少，而我们怀孕的胎儿需要多少铁，我们需要消耗3g妈妈的血红蛋白，还要靠自己的日常生活中为这3g的血红蛋白。它们是不够的补充剂。我们以前的补充方法都是靠动物肝脏，但实际上人体的吸收是有限的。

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维生素

最后，维生素缺乏会导致我们的胎儿发育不良，增加先兆子痫的发病率，并可能出现流产、早产、胎儿先天缺陷等一系列问题。但如果营养过剩，就会导致巨大儿的发生，妊娠期糖尿病和妊娠期高脂血症的发病率大大增加，更严重的是巨大儿出生后，长期肥胖、糖尿病的几率大大增加。，而且高血压也高。严重增加。

怀孕期间需要的营养素

早孕|叶酸当然少不了

叶酸是所有孕妇都吃的东西。许多妈妈在怀孕后开始补充。事实上，叶酸应该在怀孕前3个月，也就是怀孕期间补充。人们经常从绿色蔬菜中摄取叶酸，主要来自菠菜，但植物叶酸并不能被人体充分吸收，所以如果没有适当的补充，我们的身体或多或少会缺乏叶酸。

孕前补充叶酸主要是调整宝宝的母体环境，保证宝宝出生时有良好的保护环境和充足的营养，从而更好地保护宝宝的早期生长发育，避免发生早期畸形。

妊娠早期是胚胎各种组织器官形成的时期，是胎儿生长发育的关键时期。胎儿的中枢神经系统在此期间开始形成，也是胎儿最易致畸的时期。在第3-4周，胎儿的神经管闭合并发育成脊髓，因此在孕早期需要摄入足量的叶酸。

根据中国营养学会妇女儿童分会颁布的《中国孕妇、哺乳期妇女及0-6岁儿童膳食指南》，我国目前对孕妇补充叶酸的建议为：

每天补充400微克应在怀孕前最晚3个月开始，并持续到整个怀孕期间。

孕中期|钙补充剂促进生长

补钙是每个孕妈都需要做的事情，但如果补钙的时间不对，也可能导致补钙没有被充分吸收。孕妈妈补钙的黄金期从怀孕4个月开始，之后就是补钙的黄金期。因为胎儿在这个时期发育迅速，需要大量的钙；在此期间，如果准妈妈出现抽筋和牙痛，则需要补充更多的钙。

孕期补钙不宜随意，剂量大小有讲究：

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孕妈不需要每次补钙越多越好。如果每天补充大量含钙食物，就不需要单独补充钙片。服用钙片时，一次不要吃太多。一颗钙片可以分成两半，让身体充分吸收。

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服用钙片时，钙很容易与蔬菜中的草酸、植酸结合形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收。孕妈妈补钙的最佳时间是两餐之间或睡前。

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维生素D可以帮助身体吸收钙。还可以晒太阳，保持体力活动；促进身体对钙的吸收。

孕中期|科学补铁为王

孕中期通常是指怀孕4-6个月，是胎儿生长发育的关键时期。胎儿的生长发育主要依赖母体胎盘对营养物质的输送。孕中期以后，由于血容量的增加，大多数孕妇都会出现生理性贫血。如果饮食中富含铁质的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺乏，胎儿出生后就会出现发育不良、记忆力下降，甚至智力下降的情况。孕妇需要铁补充剂来供应发育中的婴儿和胎盘，尤其是在妊娠中期和晚期。许多孕妇服用铁补充剂是因为她们在受孕前没有足够的铁储存在体内。

然而，怀孕期间的铁补充也很重要。首先要确定孕妇是否有缺铁性贫血，怀孕前是否有贫血。不同的产妇体质，补铁的方式也不同。

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孕前贫血

如果妈妈在孕前有贫血的迹象，就要在孕前进行检查，明确贫血和缺铁的指标，开始补铁。如果想加强补铁的吸收还可与维生素C合用，预防缺铁性贫血，定期体检监测体内铁含量；

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孕期生理性贫血

生理性贫血是大多数孕妇和产妇最常见的情况。这时要根据孕期的贫血反应进行适当的补铁。每周一次不宜过多，同时监测系统；

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产前贫血

一般来说，孕妇按时做孕检，是不会出现产前贫血的，但是一旦出现产前贫血，对孕妇和胎儿都是非常危险的，而且很容易造成分娩缺血，导致难产甚至危及生命。胎儿也会有很多并发症的隐患。通常，本品贫血需要大量补铁，以保证产妇分娩前有足够的血容量，生产过程中也需要做好输血准备。

第三学期|不能少

=脑黄金，大部分孕妈妈在孕期都会自觉补充DHA，满足胎儿的营养需要。怀孕期间，准妈妈体内的DHA含量会下降到62%。如果不能保证摄入充足，不仅对自身健康不利，还会极大地影响胎儿的大脑发育。

怀孕6-7个月时，宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入高峰期，大脑神经元繁殖最快。婴儿出生时应该有大约1000亿个神经元，这些神经元基本上是在这个时期产生的。此外，在孕中期和孕晚期，婴儿吸收和储存DHA的效率和广度达到峰值。

中国居民膳食营养参考摄入量明确规定，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈妈可以从海藻油或鱼油中获取DHA。

维生素

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能促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇吃鸡蛋可以有效补充，但一定要注意适量。

正常摄入量为每人每天0.8毫克。

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维生素B1

B族维生素是水溶性维生素，维生素B1最先被提纯。它有助于增加食欲，促进胎儿神经系统的发育。

孕妇每天应摄入2毫克。

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维生素B2

它也被称为核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜和谷物中。每人每天的正常摄入量约为2毫克，有利于胎儿皮肤组织和血液循环系统的生长发育。

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维生素B3

人体最需要的B族维生素。帮助人体消化系统和荷尔蒙的分泌，特别是对胎儿的发育。

建议孕妇每天摄入20毫克，产后需要22毫克。

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维生素C

能有效增强人体免疫力，同时对促进胎儿脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。

孕早期的推荐摄入量为100毫克/天，孕中期和晚期的推荐摄入量为105毫克/天，哺乳期母亲的推荐摄入量为150毫克/天[2]。由于维生素C是水溶性维生素，它的最大耐受摄入量非常高（2000mg/天），一般不用担心。但最好不要超过500mg/天。

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维生素D

能有效促进钙的吸收，具有抗佝偻病的作用，对孕妇和胎儿骨骼牙齿的发育特别有帮助。但是，维生素D的摄入量不宜过多，每人每天0.005至0.01毫克。过量食用会引起高血压、腹泻、头晕和恶心等症状。

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维生素E

它对孕妇特别有益。它是促进人类生育能力的主要物质，又称生育酚。一种脂溶性维生素。

正常情况下，维生素的基本摄入来自于日常生活中可食用的蔬菜和水果。其中，特殊的β-胡萝卜素是一种脂溶性抗氧化剂，主要来源是胡萝卜和南瓜。

孕妇每天所需的维生素剂量与普通人不同。如果他们有自己的维生素缺乏体质，就需要更科学的剂量来补充。不能单独吃水果和蔬菜来衡量补充，需要更多的维生素片来补充。